सस्पेंशन उलटी पंक्ति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

सस्पेंशन मुड़ा हुआ घुटना उलटी पंक्ति

रस्सी पर चढ़ना

लंदन ब्रिज

सस्पेंशन पंक्ति

सस्पेंडर वाइड ग्रिप उलटी पंक्ति

सस्पेंडर वाइड ग्रिप फर्श पर उलटी पंक्ति

पट्टियों के साथ उलटी पंक्ति

बार बैंड पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

ट्रैप बार पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

रस्सी से उठी हुई पंक्ति

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का परिचय सस्पेंशन उलटी पंक्ति

सस्पेंशन इनवर्टेड रो एक बेहद फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ की मांसपेशियों, बाइसेप्स और कोर को लक्षित करता है, जो ताकत और स्थिरता बनाने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। यह किसी भी फिटनेस स्तर पर व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह शरीर की स्थिति के आधार पर कठिनाई के आसान समायोजन की अनुमति देता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने और एक अच्छी तरह से शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था में योगदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन उलटी पंक्ति

सस्पेंशन ट्रेनर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर तब तक चलाएं जब तक कि आपका शरीर थोड़ा सा कोण पर न आ जाए, पीछे की ओर झुकें।
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचें, फिर अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर अपने शरीर को हैंडल की ओर ऊपर खींचें।
जब आपकी छाती हैंडल के करीब हो तो आंदोलन के शीर्ष पर थोड़ी देर रुकें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे और आप अपनी पीठ को झुका नहीं रहे हैं।
अगली पुनरावृत्ति शुरू करने से पहले धीरे-धीरे अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएँ।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन उलटी पंक्ति

पकड़ और स्थिति: हैंडल को मजबूती से पकड़ें और अपनी कलाइयों को सीधा रखें। आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही स्थिति में हैं - यदि वे बहुत आगे की ओर हैं, तो यह व्यायाम को बहुत कठिन बना सकता है, लेकिन यदि वे बहुत करीब हैं, तो यह पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं होगा। अपनी ताकत के स्तर के अनुसार अपने पैरों की स्थिति को समायोजित करें।
नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक प्रतिनिधि को नियंत्रण के साथ करें, अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी छाती लगभग हैंडल को न छू ले, और फिर अपने आप को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएँ। गति या झटकेदार गतिविधियों का उपयोग करने से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
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