पैर की अंगुली स्क्वाट खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

झुकती हुई एड़ी पीछे की ओर अकिलीज़ खिंचाव

खड़े पैर की अंगुली एक्सटेंसर खिंचाव

डबल घुटना टेककर शिन खिंचाव

शिन स्ट्रेच पर फ्रंट क्रॉस

पेरोनियल्स का खिंचाव

पैरों और टखनों का घुमाव खिंचाव

खड़े गैस्ट्रोकनेमियस बछड़े का खिंचाव

पैर और टखने अगल-बगल खिंचाव

खड़े पैर की अंगुली फ्लेक्सर खिंचाव

बैठे हुए पैर की अंगुली एक्सटेंसर और फुट इन्वर्टर स्ट्रेच

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का परिचय पैर की अंगुली स्क्वाट खिंचाव

टो स्क्वाट स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है। यह विशेष रूप से धावकों, एथलीटों या ऐसे व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो पूरे दिन अपने पैरों पर खड़े रहते हैं, जिससे पैरों के दर्द और परेशानी को कम करने में मदद मिलती है। इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके पैरों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी स्थितियों से राहत मिल सकती है और संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर की अंगुली स्क्वाट खिंचाव

फिर, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपने पैरों की उंगलियों पर संतुलन बनाएं।
अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपने पैर की उंगलियों और पैर की उंगलियों में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे वापस खड़ी स्थिति में आ जाएं और एक दोहराव पूरा करने के लिए अपनी एड़ियों को जमीन पर टिकाएं।

करने के लिए टिप्स पैर की अंगुली स्क्वाट खिंचाव

सही स्थिति: अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपने आप को एक स्क्वाट में कम करें, अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर रखें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित हों और उनसे आगे न बढ़ें। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटनों में खिंचाव आ सकता है।
संतुलन बनाए रखें: एक आम गलती जो लोग अक्सर करते हैं वह है अपना संतुलन खोना। इससे बचने के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें और अपना ध्यान अपने सामने एक निश्चित बिंदु पर रखें। जब आप शुरुआत कर रहे हों तो सहारे के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करना ठीक है।
धीरे-धीरे गहरा होना: शुरुआत में टो स्क्वाट स्ट्रेच में बहुत गहराई तक जाने के लिए खुद पर दबाव न डालें। धीरे-धीरे