ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर
ट्राइसेप्स ब्राची लेटरल हेड व्यायाम आपके ट्राइसेप्स के बाहरी हिस्से को लक्षित करता है, जिससे ताकत बनाने और ऊपरी बांह में मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपनी बांहों की ताकत और सौंदर्य को बढ़ाने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार कर सकते हैं, जो कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए फायदेमंद है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर
- अपनी कोहनी को अपने कान के पास रखते हुए, अपनी भुजा को छत की ओर सीधा फैलाएँ। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है.
- अपनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ें, डंबल को अपने सिर के पीछे ले जाएं जब तक कि आपकी बांह 90 डिग्री का कोण न बना ले।
- जब आपकी भुजा सबसे निचले बिंदु पर हो तो एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन आंदोलनों को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर
- कोहनियों को लॉक करने से बचें: एक आम गलती है कोहनियों को मूवमेंट के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाना और लॉक करना। इससे कोहनी के जोड़ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, आंदोलन के शीर्ष पर कोहनी को थोड़ा मोड़ने का लक्ष्य रखें।
- नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। गति का उपयोग करने या वज़न को स्विंग करने से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। वजन उठाने के लिए अपनी पीठ या कंधों पर नहीं, बल्कि अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान दें।
- धीरे-धीरे वजन बढ़ना: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप वांछित संख्या में दोहराव के लिए आराम से उठा सकें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं
ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो ट्राइसेप्स ब्राची के पार्श्व सिर को लक्षित करते हैं। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति बढ़ने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम जो ट्राइसेप्स ब्राची लेटरल हेड को लक्षित करते हैं उनमें ट्राइसेप पुशडाउन, ट्राइसेप डिप्स और क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस शामिल हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सीखना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर?
- दूसरा रूप डंबल ट्राइसेप्स किकबैक है, जो बेहतर मांसपेशी जुड़ाव के लिए ट्राइसेप्स को अलग करता है।
- तीसरी भिन्नता क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस है, जो न केवल ट्राइसेप्स को लक्षित करती है, बल्कि छाती और कंधे की मांसपेशियों को भी संलग्न करती है।
- चौथा संस्करण डायमंड पुश-अप है, एक व्यायाम जो हाथों को एक साथ लाकर ट्राइसेप्स पर अधिक जोर देता है।
- पांचवां बदलाव ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन है, जिसे डंबल या केबल मशीन के साथ किया जा सकता है, और एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर?
- स्कल क्रशर, जिसे लेटे हुए ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, ट्राइसेप्स को अलग करके और विशेष रूप से पार्श्व सिर को लक्षित करके ट्राइसेप्स ब्राची लेटरल हेड को पूरक करता है, जो उस क्षेत्र में ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- ट्राइसेप्स ब्राची लेटरल हेड के लिए रस्सी पुशडाउन एक और फायदेमंद व्यायाम है क्योंकि वे ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, रस्सी के उपयोग से गति की एक बड़ी श्रृंखला की अनुमति मिलती है, जो विशेष रूप से लेटरल हेड को लक्षित और उत्तेजित कर सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्राइसेप्स ब्राची पार्श्व सिर
- शरीर का वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- लेटरल हेड ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बांह का बॉडीवेट व्यायाम
- ट्राइसेप्स ब्राची लेटरल हेड ट्रेनिंग
- बॉडीवेट अपर आर्म वर्कआउट
- ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स ब्राची वर्कआउट
- पार्श्व सिर ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- ऊपरी बांह की मांसपेशियों की कसरत
- गहन ट्राइसेप्स बॉडीवेट व्यायाम