Thumbnail for the video of exercise: Txiav ceg Hip Raise

Txiav ceg Hip Raise

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajIliopsoas, Rectus Abdominis
Ib tej Vaj themObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Txiav ceg Hip Raise

Lub Decline Leg Hip Raise yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog cov abs thiab lub duav flexors, txhawb zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas ua kom lawv lub plab muaj zog, txhim kho lub cev sib npaug, thiab txhawb kev ua kis las tag nrho. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab hauv toning midsection tab sis kuj pab txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Txiav ceg Hip Raise

  • Muab koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub rooj ntev zaum rau kev txhawb nqa, ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau lub rooj ntev zaum.
  • Nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum los ntawm kev cog lus koj cov leeg nqaij hauv plab thaum ib txhij tsa koj ob txhais ceg mus rau txoj hauj lwm ntsug.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj thiab koj lub duav tau nqa tag nrho.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau lub rooj ntev zaum thiab rov qab koj ob txhais ceg mus rau qhov chaw pib, tuav tswj txhua qhov kev txav mus los.

Nruab ntxaug ntawv Txiav ceg Hip Raise

  • Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Tsa koj ob txhais ceg thiab lub duav maj mam thiab nyob rau hauv ib qho kev tswj, ces txo lawv rov qab nrog tib yam tswj. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais Kawm: Kev Txom Nyem Hip Nce yog feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog. Nco ntsoov tias koj tau koom nrog koj cov leeg nqaij hauv plab thoob plaws lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg los nqa koj lub duav, tsis yog siv koj lub hauv paus.
  • Tsis txhob overarching koj nraub qaum: Thaum koj tsa koj lub duav, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis arched. Overarching tuaj yeem ua rau lub siab ntawm koj sab nraub qaum thiab ua rau tsis xis nyob lossis raug mob.
  • Ua pa: Nco ntsoov ua pa thoob plaws

Txiav ceg Hip Raise FAQs

Tuaj nov cuag Txiav ceg Hip Raise?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Leg Hip Raise ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce nws kom tsis txhob muaj kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau qhov qis abs thiab lub duav flexors, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv tsim nyog kom ua tau zoo thiab kev nyab xeeb. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib tshiab kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev coj lawv los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Txiav ceg Hip Raise?

  • Stability Ball Leg Hip Raise: Cov qauv no siv lub pob ruaj khov los ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib npaug thiab cov tub ntxhais ruaj khov rau kev tawm dag zog, ua rau nws nyuaj thiab koom nrog.
  • Weighted Decline Leg Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav qhov hnyav nruab nrab ntawm koj txhais taw los ntxiv kev tiv thaiv, uas tuaj yeem pab ua kom lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm koj lub duav flexors thiab cov leeg nqaij hauv plab.
  • Ib Leeg Ib Leeg Tsis Txaus Ntshai Hip Raise: Qhov no yog qhov kev tshaj lij tshaj plaws uas koj tsa ib ceg ib zaug, uas tuaj yeem pab cais tawm thiab tsom rau txhua sab ntawm koj lub plab plab ib leeg.
  • Txo Cov Ncauj Ncauj Ncees nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw ntawm sab saum toj ntawm kev txav mus rau cov leeg oblique, ntxiv cov khoom sib hloov rau kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Txiav ceg Hip Raise?

  • Lavxias teb sab Twists yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Cov Ncauj Ncauj Ncauj Ncees raws li lawv tsom mus rau obliques, ib feem ntawm cov leeg nqaij tseem ceeb uas tseem koom nrog thaum lub duav nce, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov ntawm cov tub ntxhais.
  • Lub Hanging Knee Raise ce yog ib qho zoo ntxiv rau Decline Leg Hip Raise vim tias nws lub hom phiaj rau qis abs thiab lub duav flexors, cov leeg nqaij uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm poob qis ceg hip tsa, yog li txhim kho lub zog thiab endurance ntawm cov leeg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Txiav ceg Hip Raise

  • Lub cev hnyav hip tsa kev tawm dag zog
  • Txiav ceg tsa rau lub duav
  • Lub duav aiming workouts
  • Bodyweight exercises rau lub duav
  • Txiav ceg hip tsa cov txheej txheem
  • Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
  • Tshem tawm hip tsa workout
  • Leg tsa rau lub duav muaj zog
  • Tshem tawm ceg tawm dag zog rau lub duav
  • Lub cev hnyav lub duav thiab lub duav workout