Hollow tuav

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduction rau tso Hollow tuav

Lub Hollow Hold yog ib qho kev ua kom muaj zog uas lub hom phiaj ntawm abs, sab nraub qaum, thiab lub duav flexors, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, gym-goers, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab lub cev. Nws yog ib qho isometric tuav uas pab txhim kho lub cev tswj thiab sib npaug, thiab yog ib qho tseem ceeb txav hauv gymnastics. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim cov tub ntxhais muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb rau tag nrho lub cev lub zog thiab lub zog, thiab nws pab tiv thaiv kev raug mob rov qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hollow tuav

• Maj mam tsa koj ob txhais ceg, caj npab, thiab sab nraub qaum tawm hauv av, kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum qis tseem nyob hauv av.
• Muab koj lub puab tsaig tso rau hauv koj lub hauv siab thiab ua kom koj ntsia rau pem hauv ntej, qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij.
• Tuav koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm "hollow", nrog koj txhais tes thiab ob txhais ceg hovering ob peb ntiv tes tawm hauv av, ntev npaum li koj tuaj yeem tuav daim ntawv zoo.
• Maj mam txo koj ob txhais caj npab, ceg, thiab sab nraub qaum mus rau hauv av kom ua tiav ib qho rov ua dua, tom qab ntawd so ua ntej rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Hollow tuav

• **Controlled Movements**: Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom qeeb, tswj kev txav mus los koom nrog cov leeg nqaij zoo. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog hloov lub zog ntawm cov leeg nqaij yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig thiab ua rau muaj kev raug mob.
• ** Ua pa**: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa ib txwm nyob thoob plaws lub zog. Ua pa thaum koj npaj nqa koj lub xub pwg nyom thiab ob txhais ceg, thiab exhale thaum koj tuav txoj hauj lwm. Tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog.

Hollow tuav FAQs

Tuaj nov cuag Hollow tuav?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Hollow Hold ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub zog tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce lub sij hawm tuav thaum lub zog txhim kho. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog kev hloov kho ntawm Hollow Hold, xws li khoov lub hauv caug lossis tuav caj npab los ntawm ob sab, thiab nce mus rau tag nrho version dhau sijhawm. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hollow tuav?

• Hollow Hold Leg Raises: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua cov ceg tsa ceg thaum ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm hollow tuav.
• Hollow Hold with Arms Overhead: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav koj txhais caj npab saum taub hau thaum nyob hauv txoj haujlwm hollow tuav, ua rau muaj kev sib tw rau koj lub hauv paus.
• Hollow Hold Flutter Kicks: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm me me, nrawm, zoo li txiab nrog koj ob txhais ceg thaum nyob hauv txoj haujlwm hollow.
• Hollow Hold rau V-Sit: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm hollow tuav mus rau V-sit txoj haujlwm, koom nrog cov leeg sib txawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hollow tuav?

• Qhov Dead Bug ce ntxiv dag zog rau Hollow Hold los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij hauv ib txoj kev sib txawv, txhawb kev sib koom ua ke zoo dua, sib npaug, thiab cov tub ntxhais ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm txoj haujlwm Hollow Hold.
• Kev tawm dag zog V-Ups txhawb nqa Hollow Hold raws li nws muab kev sib tw rau cov leeg nqaij, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm abs thiab lub duav flexors, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Hollow Hold kom zoo.