Istezanje podlaktice u ekstenziji lakta i supinaciji-pronaciji je korisna vježba osmišljena za povećanje fleksibilnosti i raspona pokreta u laktu i podlaktici. Ovo svestrano istezanje prikladno je za sve, od sportaša koji žele poboljšati svoju izvedbu do pojedinaca koji se oporavljaju od ozljeda ili žele ublažiti napetost mišića. Uključivanjem ove vježbe u svoju rutinu, pojedinci mogu spriječiti ozljede, povećati ukupnu snagu gornjeg dijela tijela i poboljšati svoje svakodnevne funkcionalne pokrete.
Da, početnici apsolutno mogu raditi vježbu istezanja lakta i supinacije-pronacije podlaktice. Ova vježba je jednostavna i nježna, što je čini lakom za početnike. Evo osnovnog vodiča kako to učiniti: 1. Istezanje lakta: Ispružite ruku ispred sebe s dlanom prema gore. Savijte zglob, pokazujući ruku prema podu. Drugom rukom nježno savijte zapešće sve dok ne osjetite blago do umjereno istezanje podlaktice. 2. Supinacijsko-pronacijsko istezanje: Ispružite ruku ispred sebe, s dlanom prema gore. Okrenite dlan prema dolje, a zatim prema gore za potpunu rotaciju. Zapamtite, nikada ne biste trebali osjećati bol dok radite ova istezanja. Ako to učinite, vjerojatno se predaleko istežete i trebate smanjiti raspon pokreta. Uvijek se posavjetujte s fitness profesionalcem ako niste sigurni kako izvesti vježbu.