Triceps brachii
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Triceps brachii
Vježba Triceps Brachii prvenstveno cilja na triceps mišić, pomažući u jačanju i toniranju nadlaktice. Ova je vježba prikladna za pojedince svih razina tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih sportaša, kojima je cilj povećati snagu i definiciju ruku. Vježbe za triceps brachii mogu poboljšati cjelokupnu funkcionalnost ruku, poboljšati držanje i pridonijeti uravnoteženijoj mišićnoj građi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Triceps brachii
- Držeći nadlakticu mirnom, polako savijte lakat kako biste spustili bučicu iza glave dok vam ruka ne bude pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Zastanite na trenutak u ovom položaju, pazeći da vam je lakat blizu glave, a ruka okomita na pod.
- Pomoću tricepsa podignite bučicu natrag u početni položaj ispravljajući lakat.
- Ponovite ove korake za željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Triceps brachii
- **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte brze, nagle pokrete. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete, kako pri podizanju tako i pri spuštanju težine. To osigurava da vaš triceps, a ne momentum, obavlja posao, a također smanjuje rizik od ozljeda.
- **Pravi odabir težine**: Korištenje preteških utega uobičajena je pogreška koja može dovesti do loše forme i moguće ozljede. Počnite s težinom koju možete udobno podići za 10-12 ponavljanja i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava.
- **Tehnika disanja**: Nemojte zadržavati dah tijekom izvođenja vježbe. Umjesto toga, izdahnite dok ispružujete
Triceps brachii ČPP
Mogu li početnici raditi Triceps brachii?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbe usmjerene na triceps brachii, koji je mišić u nadlaktici. Međutim, važno je započeti s manjim utezima ili otporom i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Neke vježbe za triceps prikladne za početnike uključuju sklekove za triceps, padove za triceps i ekstenzije za triceps iznad glave. Kao i uvijek, dobro je posavjetovati se s fitness stručnjakom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da se vježbe izvode ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Triceps brachii?
- Medijalna glava Triceps Brachii je još jedna varijanta, smještena u sredini stražnjeg dijela nadlaktice i pomaže u ekstenziji podlaktice.
- Lateral Head Triceps Brachii je treća varijanta, nalazi se na vanjskoj strani nadlaktične kosti, a njegova primarna funkcija je pomoć u ekstenziji podlaktice.
- Dodatna glava tricepsa brachii je rijetka varijacija, koja potječe od nadlaktične kosti, blizu ili dijeli s medijalnom glavom, i pomaže u produžetku podlaktice.
- Triceps Brachii Caput Longum je još jedna varijacija, potječe iz lopatice i pomaže u adukciji i ekstenziji ruke.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Triceps brachii?
- Ekstenzije iznad glave još su jedna izvrsna vježba koja posebno cilja na triceps, pomažući povećati snagu i izdržljivost tricepsa brachii pružanjem ruke iznad glave s otporom.
- Padovi su vježba s tjelesnom težinom koja nadopunjuje triceps brachii jer izolira te mišiće, zahtijevajući od njih da podižu i spuštaju cjelokupnu težinu tijela, čime se poboljšava njihova ukupna snaga i veličina.
Povezane ključne riječi za Triceps brachii
- Vježba za triceps brachii
- Vježba za triceps s tjelesnom težinom
- Vježbe toniranja nadlaktice
- Jačanje tricepsa tjelesnom težinom
- Vježba s tjelesnom težinom tricepsa brachii
- Kućne vježbe za triceps
- Vježbe za nadlaktice s tjelesnom težinom
- Trening triceps brachii
- Vježbe za jačanje tricepsa
- Vježba s tjelesnom težinom za nadlaktice