Thumbnail for the video of exercise: Inchworm

Inchworm

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Sekundarne MišićeAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Inchworm

Vježba Inchworm je vježba za cijelo tijelo koja primarno cilja na jezgru, tetive koljena i ramena, što je čini izvrsnim izborom za pojedince koji žele poboljšati svoju snagu i fleksibilnost. Pogodan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može modificirati kako bi odgovarao bilo kojoj razini fitnessa. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati vašu ravnotežu, koordinaciju i cjelokupnu kontrolu nad tijelom, olakšavajući vaše dnevne aktivnosti i potencijalno smanjujući rizik od ozljeda.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Inchworm

  • Držeći noge ispravljene, počnite hodati rukama naprijed, jednu po jednu, dok ne dođete do visokog položaja daske.
  • Zadržite plank položaj na trenutak, pazeći da vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta.
  • Nakon držanja planka, počnite hodati stopalima prema rukama, držeći noge što ravnije.
  • Kada vam stopala dosegnu ruke, uspravite se kako biste dovršili jedno ponavljanje vježbe Inchworm.

Savjeti za Izvođenje Inchworm

  • **Angažman jezgre:** Angažirajte mišiće jezgre tijekom cijele vježbe. Ovo ne samo da pomaže u stabilizaciji vašeg tijela, već i povećava učinkovitost vježbe. Uobičajena pogreška koju treba izbjegavati je dopuštanje bokovima da se objese ili podignu u zrak kada ste u visokom položaju daske. Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od glave do peta.
  • **Sami tempo:** Nemojte žuriti s vježbom. Što sporije izvodite pokrete, to će vježba biti izazovnija i učinkovitija. Uobičajena je pogreška pokušati ubrzati vježbu

Inchworm ČPP

Mogu li početnici raditi Inchworm?

Da, početnici mogu raditi vježbu Inchworm. To je izvrsna vježba za poboljšanje fleksibilnosti i snage, posebno u jezgri i gornjem dijelu tijela. Međutim, važno je početi polako i osigurati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako se u početku čini previše zahtjevnim, mogu se napraviti izmjene, poput savijanja koljena ili ne izvlačenja ruku toliko daleko. Kao i kod svake nove vježbe, dobro je posavjetovati se s fitness stručnjakom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je prikladna za vašu razinu kondicije i povijest zdravlja.

Koje su uobičajene varijacije Inchworm?

  • Obrnuti inchworm: Umjesto da pomičete ruke prema stopalima, hodajte nogama prema rukama, držeći ruke nepomične.
  • Inchworm sa sklekom: U ovoj varijanti dodajete sklek na kraju svakog hodanja, dodajući komponentu jačanja gornjeg dijela tijela.
  • Inchworm s tapkanjem ramena: Nakon što izađete u položaj daske, naizmjenično tapkate svako rame, poboljšavajući stabilnost i snagu jezgre.
  • Inchworm sa skokom: Ova varijacija uključuje skok na kraju koraka, dodajući pliometrijsku komponentu za povećani kardiovaskularni intenzitet.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Inchworm?

  • Sklekovi mogu biti koristan dodatak Inchworms jer oboje djeluju na snagu gornjeg dijela tijela, posebno se fokusirajući na prsa, ramena i tricepse, dok također angažiraju mišiće jezgre.
  • Čučnjevi nadopunjuju Inchworms ciljanjem na donji dio tijela, posebno na četveroglavce, tetive koljena i gluteuse, što uravnotežuje fokus na gornji dio tijela Inchworms, što rezultira sveobuhvatnom vježbom za cijelo tijelo.

Povezane ključne riječi za Inchworm

  • Vodič za vježbe Inchworm
  • Vježbe s tjelesnom težinom za struk
  • Inchworm koraci vježbanja
  • Kako raditi vježbu Inchworm
  • Prednosti vježbe inchworm
  • Vježba za struk s tjelesnom težinom
  • Inchworm fitness rutina
  • Kućne vježbe za struk
  • Inchworm vodič za vježbe tjelesne težine
  • Inchworm vježba za ciljanje struka