Kettlebell Full Swing

• Dio Tijela: Bokovi, Ramena
• Oprema: Ruska lopta
• Primarne Mišiće: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Sekundarne Mišiće: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Uvod u Kettlebell Full Swing

Kettlebell Full Swing je dinamična vježba za cijelo tijelo koja primarno cilja gluteuse, tetive koljena, kukove, core i donji dio leđa. To je izvrstan trening za pojedince svih razina kondicije koji žele poboljšati snagu, fleksibilnost i kardiovaskularnu izdržljivost. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može povećati vašu snagu, pospješiti gubitak masnoće i poboljšati cjelokupnu funkcionalnu kondiciju.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kettlebell Full Swing

• Savijte se u bokovima i uhvatite girju objema rukama, držeći ruke ravno.
• Zanjihajte girju natrag između nogu, a zatim odmah gurnite kukove prema naprijed i zakrenite girju do razine prsa, držeći ruke ispravljene i zahvaćenu jezgru.
• Pustite girju da se zanjiše natrag između vaših nogu, zadržavajući zglob na bokovima.
• Ponovite ovaj zamah, koristeći zamah od potiska kukovima, a ne rukama, da pomaknete girju.

Savjeti za Izvođenje Kettlebell Full Swing

• **Koristite kukove, a ne ruke:** Uobičajena pogreška je korištenje ruku za podizanje kettlebella. Snaga bi trebala dolaziti iz vaših kukova i gluteusa. Zamislite pokret kao zglob kuka: gurnite kukove unatrag, lagano savijte koljena, a zatim snažno gurnite kukove prema naprijed kako biste zanjihali girju prema gore. Vaše ruke trebaju samo voditi kettlebell; ne bi trebali dizati teške poslove.
• **Kontrolirajte zamah:** Izbjegavajte previsoko njihanje girjom. Girja vam ne smije ići iznad ramena. Previsoko njihanje može uzrokovati

Kettlebell Full Swing ČPP

Mogu li početnici raditi Kettlebell Full Swing?

Da, početnici mogu raditi vježbu Kettlebell Full Swing, ali važno je započeti s manjom težinom i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje učenje pokreta od certificiranog trenera ili trenera kako bi se osigurala ispravna tehnika. Kako gradite snagu i osjećate se ugodno s pokretom, možete postupno povećavati težinu girja.

Koje su uobičajene varijacije Kettlebell Full Swing?

• Zamah jednom rukom s girjom: ova varijacija uključuje zamah s girjom koristeći samo jednu ruku, što može pomoći u poboljšanju ravnoteže i snage jezgre.
• Visoki zamah s kettlebellom: ova varijacija uključuje visoko povlačenje na vrhu zamaha, pri čemu se više angažiraju ramena i gornji dio leđa.
• Zamah s girjom i čučanj: Ova varijanta kombinira tradicionalni zamah s girjom s čučnjem na dnu pokreta, povećavajući angažiranost nogu.
• Izmjenični zamah s girjom: Ova varijacija uključuje prebacivanje girja iz jedne ruke u drugu na vrhu zamaha, poboljšavajući koordinaciju i agilnost.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kettlebell Full Swing?

• Goblet čučnjevi također nadopunjuju Kettlebell Full Swing jer oba zahtijevaju jaku jezgru za stabilnost i kontrolu, čime se poboljšava vaša ukupna snaga jezgre i ravnoteža.
• Russian Twists mogu poboljšati prednosti Kettlebell Full Swinga jer oba uključuju rotacijske pokrete i angažman jezgre, što može pomoći u poboljšanju vaše funkcionalne kondicije i agilnosti.