Naizmjenično biceps pregib s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Naizmjenično biceps pregib s bučicama
Dumbbell Alternate Biceps Curl je vježba snage koja prvenstveno cilja na bicepse, povećavajući mišićnu masu ruku i poboljšavajući snagu gornjeg dijela tijela. Izvrstan je izbor za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, zbog podesive težine na temelju korištene težine. Ljudi bi htjeli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi povećali snagu ruku, poboljšali mišićnu definiciju i poboljšali ukupnu izvedbu gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- Dok držite nadlakticu nepomično, savijte pravu težinu dok rotirate dlanove dok ne budu okrenuti prema naprijed. Nastavite podizati uteg dok vam se biceps potpuno ne skupi, a bučice budu u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Polako počnite vraćati bučicu u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite pokret s lijevom rukom. Ovo dovršava jedno ponavljanje.
- Nastavite izmjenjivati na ovaj način za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- **Kontrolirano kretanje:** Izbjegnite uobičajenu pogrešku korištenja leđa ili ramena za podizanje utega. Jedini dio tijela koji bi se trebao pomicati su podlaktice. To osigurava da vaši bicepsi obavljaju posao i sprječava moguće ozljede.
- **Tehnika disanja:** Ne zaboravite disati dok izvodite vježbu. Udahnite dok spuštate bučice i izdahnite dok ih savijate. Pravilno disanje pomaže opskrbiti vaše mišiće kisikom koji im je potreban za vježbanje.
- **Izbjegavajte žurbu:** Mnogi ljudi griješe žureći s ponavljanjima. Bolje je svako ponavljanje izvoditi polako i kontrolirano. To ne samo da će spriječiti ozljede, već i osigurati da
Naizmjenično biceps pregib s bučicama ČPP
Mogu li početnici raditi Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu Dumbbell Alternate Biceps Curl. To je jednostavna i učinkovita vježba za početak izgradnje snage u bicepsima. Međutim, za početnike je važno da započnu s utegom koji je udoban za podizanje i da održavaju pravilnu formu kako bi izbjegli ozljede. Također je korisno da osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvi demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
- Sjedeći naizmjenični pregib bučicama: Ova se varijacija izvodi sjedeći, što pomaže izolirati bicepse ograničavajući kretanje ostatka tijela.
- Koncentracijski pregib: Ova varijanta uključuje sjedenje na klupi s laktom oslonjenim na unutarnju stranu bedra, što pomaže izolirati bicepse i ograničiti upotrebu sekundarnih mišića.
- Incline Dumbbell Curl: Ova se varijanta izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja kut pokreta i cilja bicepse iz drugog položaja.
- Zottman Curl: Ovo je jedinstvena varijanta u kojoj savijate bučicu s dlanovima okrenutim prema gore, a zatim rotirate zapešća da spustite bučicu s dlanovima prema dolje. Radi i na bicepsu i na podlakticama.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
- Triceps Dips: Dok se naizmjenično savijanje bicepsa s bučicama prvenstveno fokusira na biceps, Tricep Dips pomaže uravnotežiti vaše vježbanje ciljanjem na triceps, mišiće na suprotnoj strani ruke, čime se osigurava sveobuhvatan razvoj ruku.
- Koncentracijski pregibi: Ovo su još jedna vježba usmjerena na biceps, ali sjedeći položaj i položaj lakta omogućuju veći opseg pokreta i izolaciju mišića bicepsa, nadopunjujući alternativni pregib mišića bicepsa ciljanjem mišića iz drugog kuta.
Povezane ključne riječi za Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- Biceps pregib s bučicama
- Naizmjenično pregib za biceps s bučicom
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Jačanje bicepsa s bučicom
- Vježba s bučicama za biceps
- Toniranje ruku s bučicama
- Trening bicepsa s bučicama
- Izgradnja mišića ruku s bučicom
- Vježba savijanja bicepsa
- Alternativno pregib bučica za nadlaktice