Naizmjenično savijanje bicepsa
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Naizmjenično savijanje bicepsa
Alternate Biceps Curl vježba je treninga snage koja prvenstveno cilja na bicepse, a također uključuje podlaktice i ramena. Pogodan je za pojedince na svim razinama tjelesne spreme, od početnika do naprednih, jer se može lako prilagoditi na temelju težine i ponavljanja. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu jer ne samo da pomaže u izgradnji mišića i toniranju gornjeg dijela tijela, već i poboljšava izdržljivost i stabilnost mišića.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Naizmjenično savijanje bicepsa
- Sada, držeći nadlaktice nepomične, izdahnite i savijte uteg dok skupljate bicepse, nastavite podizati uteg dok se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučica bude u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj kratku stanku dok stežete bicepse.
- Zatim udahnite i polako počnite spuštati bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite postupak s drugom rukom, naizmjenično s obje ruke tijekom trajanja vaše serije.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenično savijanje bicepsa
- **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte zamahivanje rukama ili korištenje zamaha za podizanje utega. Pokret bi trebao biti kontroliran i promišljen, a vaš biceps obavlja većinu posla.
- **Puni raspon pokreta**: Obavezno potpuno ispružite ruke na dnu pokreta i potpuno ih savijte na vrhu. To će osigurati da radite cijeli mišić, a ne samo njegov dio.
- **Prava težina**: Odaberite težinu koja je izazovna, ali vam omogućuje da dovršite vježbu u pravilnoj formi. Ako vam forma pati, to je znak da su utezi možda preteški.
- **Tehnika disanja**: Ne zaboravite disati tijekom izvođenja vježbe. Udahnite dok spuštate uteg i izdahnite dok ga podižete
Naizmjenično savijanje bicepsa ČPP
Mogu li početnici raditi Naizmjenično savijanje bicepsa?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Alternate Biceps Curl. To je jednostavna i učinkovita vježba za izgradnju snage u bicepsima. Međutim, važno je da početnici počnu s malim utezima i osiguraju da koriste ispravnu formu kako bi spriječili ozljede. Kako grade snagu i samopouzdanje, mogu postupno povećavati težinu. Uvijek je dobra ideja konzultirati se s fitness trenerom ili stručnjakom kada započnete novu rutinu vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenično savijanje bicepsa?
- Koncentracijski pregib: U ovoj varijanti sjedite na klupi s raširenim nogama i bučicom u jednoj ruci između nogu, što vam omogućuje da se izolirate i usredotočite na jedan po jedan biceps.
- Preacher Curl: Ova varijacija uključuje korištenje preacher klupe koja pomaže u izolaciji bicepsa sprječavajući vas da koristite ramena ili leđa za podizanje težine.
- Incline Dumbbell Curl: U ovoj varijanti sjedite na nagnutoj klupi i savijate bučice, što mijenja kut pokreta i cilja različite dijelove biceps mišića.
- Zottman Curl: Ova jedinstvena varijacija uključuje savijanje bučice prema gore kao i obično, ali zatim rotiranje zgloba u položaj s dlanovima prema dolje na
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Naizmjenično savijanje bicepsa?
- Triceps Dips: Iako ova vježba prvenstveno cilja na triceps, ona nadopunjuje alternativno biceps pregib osiguravajući uravnotežen razvoj ruku i sprječavajući mišićnu neravnotežu, jer radi na suprotnoj mišićnoj skupini.
- Concentration Curls: Ova je vježba izvrsna nadopuna Alternate Biceps Curl jer izolira mišić bicepsa, omogućujući ciljano jačanje i rast, a može pomoći u poboljšanju oblika i vrhunca vašeg bicepsa.
Povezane ključne riječi za Naizmjenično savijanje bicepsa
- Band Biceps Curl
- Vježba trake za nadlakticu
- Bicep Curls s trakom otpora
- Naizmjenično previjanje bicepsa s trakom
- Vježba s trakom za nadlaktice
- Vježbanje bicepsa s trakom
- Vježba za jačanje bicepsa
- Vježbanje ruku s trakom otpora
- Toniranje nadlaktice s trakom
- Varijacija savijanja bicepsa s trakom