Band naizmjenično savijanje bicepsa
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Band naizmjenično savijanje bicepsa
Band Alternating Biceps Curl je vježba snage koja posebno cilja na bicepse, a također uključuje podlaktice i ramena. Ova je vježba prikladna za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, budući da se otpor može lako prilagoditi promjenom napetosti trake. Ljudi se mogu odlučiti za ovu vježbu jer ne samo da povećava mišićni tonus i snagu, već također poboljšava mišićnu izdržljivost i stabilnost, što može pomoći u cjelokupnoj tjelesnoj izvedbi i svakodnevnim aktivnostima.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Band naizmjenično savijanje bicepsa
- Počnite s potpuno ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema naprijed, ovo je vaš početni položaj.
- Savijte jednu ruku prema ramenu, držeći lakat uz tijelo i održavajući napetost u pojasu.
- Polako spustite ruku natrag u početni položaj dok drugu ruku istovremeno savijate prema ramenu.
- Ponovite ovaj naizmjenični pokret željenog broja ponavljanja, pazeći da vaša jezgra ostane angažirana i leđa ravna tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje Band naizmjenično savijanje bicepsa
- Pravilan stav: Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena na sredini trake. Ovaj stav će vam pružiti stabilnu bazu. Pobrinite se da su vam koljena blago savijena i da nisu zakrčena kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje donjeg dijela leđa.
- Ispravna forma: Držite laktove uz tijelo i pazite da se ne pomiču naprijed ili natrag tijekom pregiba. Pokret bi trebao biti kontroliran i vaš biceps bi trebao raditi posao, a ne leđa ili ramena. Izbjegnite uobičajenu pogrešku korištenja leđa ili ramena za podizanje trake.
- Puni raspon pokreta: Provjerite
Band naizmjenično savijanje bicepsa ČPP
Mogu li početnici raditi Band naizmjenično savijanje bicepsa?
Da, početnici mogu raditi vježbu Band Alternating Biceps Curl. To je izvrsna vježba za početak jer cilja na bicepse i može pomoći u poboljšanju snage i tonusa mišića. Međutim, važno je započeti s trakom otpora koja odgovara vašoj trenutnoj razini kondicije. Početnici bi trebali početi s lakšim trakama otpora i postupno povećavati otpor kako im se snaga poboljšava. Kao i kod svake druge vježbe, pravilna forma je presudna za sprječavanje ozljeda, tako da početnici možda žele izvoditi ovu vježbu pod vodstvom trenera ili iskusnog posjetitelja teretane.
Koje su uobičajene varijacije Band naizmjenično savijanje bicepsa?
- Band Concentration Curl: Ova se varijanta izvodi sjedeći s trakom pričvršćenom ispod stopala, fokusirajući se na biceps mišić jedne ruke.
- Band Preacher Curl: Za ovu varijantu trebat će vam lopta za stabilnost ili klupa. Pričvrstite traku ispod stopala ili klupe i savijte ruke, oponašajući pokret propovjednikovog uvojka.
- Band Curl s izometrijskim držanjem: U ovoj varijanti savijate obje ruke, zatim držite jednu ruku u savijenom položaju dok druga ruka nastavlja raditi ponavljanja. Ovo povećava vrijeme pod napetošću bicepsa.
- Band Zottman Curl: Ova varijacija uključuje savijanje s dlanovima okrenutim prema gore, zatim okretanje dlanova prema dolje dok spuštate traku, ciljajući različite dijelove b
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Band naizmjenično savijanje bicepsa?
- Pregibi za triceps: Dok se naizmjenično savijanje bicepsa u obliku trake usredotočuje na izgradnju bicepsa, pregibi za triceps to nadopunjuju radom na tricepsu, mišićima na suprotnoj strani ruke. To osigurava uravnoteženu vježbu za cijelu ruku.
- Koncentracijski pregibi: Ova vježba izolira biceps mišić i ograničava količinu pomoći drugih mišićnih skupina. Ovo nadopunjuje traku koja naizmjenično savija biceps osiguravajući da su mišići bicepsa potpuno iscrpljeni, što dovodi do povećanog mišićnog rasta i snage.
Povezane ključne riječi za Band naizmjenično savijanje bicepsa
- Vježbe za biceps s trakom
- Vježbe za ruke s trakom otpora
- Toniranje nadlaktice trakama
- Biceps pregib s otpornom trakom
- Tehnika naizmjeničnog biceps pregiba
- Vježbe s trakom za bicepse
- Jačanje nadlaktica trakom
- Fitness traka za savijanje bicepsa
- Kućni trening za biceps s trakom
- Trening bicepsa s trakama otpora