One Arm Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u One Arm Curl
One Arm Curl vježba je treninga snage koja prvenstveno cilja na bicepse, povećavajući tonus mišića i snagu gornjeg dijela tijela. Idealna je vježba i za početnike i za napredne fitness entuzijaste, jer se lako može prilagoditi prema individualnim razinama snage. Pojedinci mogu odlučiti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu zbog njenih prednosti u poboljšanju definicije ruku, promicanju ravnoteže mišića i poboljšanju funkcionalne snage za dnevne zadatke.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak One Arm Curl
- Sada, dok držite nadlakticu nepomično, izdahnite i savijte utege kontrahirajući bicepse. Nastavite podizati uteg dok vam se biceps potpuno ne skupi i bučica ne bude u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Zatim udahnite i polako počnite spuštati bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite ovaj postupak za preporučeni broj ponavljanja i zatim promijenite ruku.
Savjeti za Izvođenje One Arm Curl
- Izbjegavajte njihanje: uobičajena pogreška koju ljudi čine je zamahivanje rukom ili korištenje momenta za podizanje težine. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe već i povećava rizik od ozljeda. Provjerite kontrolirate li težinu tijekom cijelog pokreta, podižući i spuštajući bučicu koristeći samo svoje bicepse.
- Kontrolirani pokret: Još jedan ključni savjet je izvoditi vježbu kontroliranim pokretom. Nemojte žuriti kroz pokret. Umjesto toga, podižite težinu polako i kontrolirano,
One Arm Curl ČPP
Mogu li početnici raditi One Arm Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu One Arm Curl. To je izvrsna vježba za početak izgradnje snage bicepsa. Međutim, važno je započeti s malom težinom i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također je korisno imati nekoga tko ima znanja o dizanju utega, poput trenera, da vas vodi u početku.
Koje su uobičajene varijacije One Arm Curl?
- Preacher Curl: Ova verzija uključuje korištenje preacher klupe za izolaciju bicepsa, pri čemu jedna ruka savija uteg dok druga ruka miruje.
- Koncentracijski pregib: Ovaj pregib izvodite dok sjedite, sa stražnjom stranom nadlaktice oslonjenom na unutarnju stranu bedra, fokusirajući se na vršnu kontrakciju bicepsa.
- Cross Body Hammer Curl: Ovaj pregib sličan je Hammer Curlu, ali se težina podiže dijagonalno preko tijela, ciljajući na različite dijelove bicepsa i podlaktice.
- Incline Dumbbell Curl: Ovo pregib se izvodi na nagnutoj klupi, čime se mijenja kut podizanja i stavlja veći naglasak na dugu glavu bicepsa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za One Arm Curl?
- Padovi za triceps: Dok se savijanje jedne ruke usredotočuje na bicepse, spuštanja za triceps ciljaju suprotnu mišićnu skupinu - tricepse. To osigurava uravnotežen razvoj i snagu na nadlaktici.
- Koncentracija pregiba: Ova vježba izolira biceps mišić i ograničava uključenost ostalih mišića, što je čini izvrsnom nadopunom jednoručnom pregibu. Pomaže u postizanju dobro definiranog vrha na vašim bicepsima.
Povezane ključne riječi za One Arm Curl
- Cable One Arm Curl
- Vježba za biceps sa sajlom
- Vježba za nadlakticu sa sajlom
- Cable Machine Bicep Curl
- Savijanje kabela s jednim krakom
- Vježbe snage za nadlaktice
- Vježba sa sajlom za biceps
- Vježba za biceps jedne ruke
- Toniranje ruku s kabelskim strojem
- Izolirano savijanje bicepsa s kabelom