Teres Major
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Teres Major
Vježba Teres Major je ciljani trening koji prvenstveno jača mišić teres major koji se nalazi u gornjem dijelu leđa i pomaže u rotaciji i ekstenziji ruke. Ova je vježba prikladna za svakoga, a posebno za sportaše i pojedince koji žele poboljšati snagu i fleksibilnost gornjeg dijela tijela. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu jer im pomaže u poboljšanju držanja, smanjenju rizika od ozljeda ramena i poboljšanju ukupne atletske izvedbe.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Teres Major
- Stanite okrenuti prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena, uhvatite ručku desnom rukom, dlanom okrenutim prema dolje, i odmaknite se kako biste stvorili napetost na kabelu.
- Savijte lakat do 90 stupnjeva, držeći nadlakticu blizu tijela, a podlakticu paralelnu s podom.
- Povucite ručicu prema dolje i preko tijela, okrećući pritom rame, dok vam ruka ne bude blizu suprotnog kuka.
- Polako se vratite u početni položaj kontrolirajući otpor na sajli i ponovite vježbu željenog broja ponavljanja prije nego što prijeđete na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Teres Major
- Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte brze ili nagle pokrete. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete koji će pomoći u izolaciji velikog mišića Teres Major i spriječiti ozljede.
- Ispravna težina: Ne dižite utege koji su preteški za vas. Ovo je uobičajena pogreška koja može dovesti do ozljeda. Ako ne možete održavati pravilnu formu, težina je preteška. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako budete jačali.
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, provjerite koristite li puni raspon pokreta. To znači potpuno istezanje i kontrahiranje mišića tijekom svakog ponavljanja. Uobičajena je pogreška proći samo kroz dio raspona
Teres Major ČPP
Mogu li početnici raditi Teres Major?
Da, početnici mogu raditi vježbu Teres Major. Međutim, važno je započeti s manjim utezima i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također je korisno imati osobnog trenera ili fitness stručnjaka koji će prvi pokazati vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Teres Major je mali mišić smješten na stražnjoj strani ramena i važno ga je ojačati zajedno s drugim mišićima ramena i leđa za uravnotežen razvoj.
Koje su uobičajene varijacije Teres Major?
- Vježba Teres Major Sjedeće veslanje je varijacija u kojoj povlačite sajlu prema tijelu dok sjedite.
- Bent Over Barbell Row Teres Major trening uključuje saginjanje preko utega i njegovo povlačenje prema prsima.
- Vježba Teres Major One-Arm Dumbbell Row je varijacija koja uključuje podizanje bučice jednom rukom dok drugom podupirete tijelo.
- Vježba Pull-Up Teres Major vježba je s tjelesnom težinom u kojoj podižete svoje tijelo povlačenjem šipke iznad glave.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Teres Major?
- Sjedeći redovi sa sajlama također mogu nadopuniti Teres Major vježbe, budući da ciljaju isto područje, ali također rade na romboidnim i trapezastim mišićima, što može pomoći u poboljšanju držanja i stabilnosti ramena.
- Lat pulldowns su još jedna korisna vježba, jer primarno ciljaju na latissimus dorsi, mišić koji radi u kombinaciji s Teres Majorom, pomažući u poboljšanju snage i izdržljivosti tih mišića.
Povezane ključne riječi za Teres Major
- Teres Major trening s tjelesnom težinom
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe s tjelesnom težinom za leđa
- Teres Major vježba mišića
- Trening za Teres Major
- Jačanje Teres Majora tjelesnom težinom
- Vježbe za leđa s tjelesnom težinom
- Teres Major ciljani treninzi
- Kućne vježbe za Teres Major
- Trening s tjelesnom težinom za leđne mišiće