Előre az oldalról hátrafelé kitörés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Előre az oldalról hátrafelé kitörés
A Forward to Side to Rear Lunge egy átfogó alsótest-gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a farizmokat, a quadokat és a combizmokat. Ideális edzés minden szintű fitneszrajongó számára, amely a jobb egyensúly, erő és koordináció előnyeit kínálja. Az egyének érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a funkcionális fittséget, elősegítsék az izomszimmetriát és növeljék az alsó test állóképességét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Előre az oldalról hátrafelé kitörés
- Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és engedje le a testét kitörési helyzetbe, mindkét térdét hajlítsa be 90 fokkal, és tartsa az elülső térdét a bokájával egy vonalban.
- Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd tegyen egy lépést oldalra ugyanazzal a lábbal, ereszkedjen le oldalra, tartsa egyenesen a bal lábát, és hajlítsa be a jobb térdét.
- Nyomja le ismét a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd tegyen egy lépést hátrafelé ugyanazzal a lábbal, és hajtson végre egy hátsó kitörést, a hátsó térdét engedje le a talaj felé, és tartsa az elülső térdét 90 fokos szögben.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a sorozatot a bal lábával. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
Tippek a Végrehajtáshoz Előre az oldalról hátrafelé kitörés
- Irányítsd mozgásaidat: Alapvető fontosságú, hogy minden mozdulatot kontrolláltan hajts végre. Ne rohanjon végig a gyakorlaton, vagy ne használjon lendületet, hogy egyik pozícióból a másikba vigye. Ehelyett összpontosítson az izmok bevonására és a szándékos mozgásra. Ez segít a legtöbbet kihozni a gyakorlatból, és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Használja a megfelelő súlyt: Ha súlyokat használ ehhez a gyakorlathoz, feltétlenül válassza ki a megfelelő súlyt. Túl nehéz súly használata veszélyeztetheti a formáját, és növelheti a sérülések kockázatát. Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje, ahogy az erőd javul.
Előre az oldalról hátrafelé kitörés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Előre az oldalról hátrafelé kitörés?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik a Forward to Side to Rear Lunge gyakorlatot. Mindazonáltal fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, vagy egyáltalán nem súllyal, amíg a mozdulatokat megfelelően le nem hajtja. Mindig ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és rögzítse a magját a gyakorlat során. Előnyös lehet, ha egy edző vagy hozzáértő személy végigvezeti Önt a mozdulatok során, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy ereje és állóképessége javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Előre az oldalról hátrafelé kitörés?
- Kettlebell előretolt oldalról hátra kitörés: Ez a variáció magában foglalja a kettlebell serlegben tartását, ami további kihívást jelent a magnak, ahogy végighalad a kitörési sorozaton.
- Előreugrás oldalról hátrafelé: Ez a nagy intenzitású variáció magában foglalja az egyes kitörések közötti ugrás hozzáadását, növelve a gyakorlat kardiokomponensét.
- Előre-hátra kitörés egy csavarral: Ez a variáció minden egyes kitörési pozícióban csavarja a törzset, megfogja a magot, és javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
- Előre-hátra kitörés ellenállásszalaggal: Ez a variáció magában foglalja a combok körüli ellenállási szalag használatát, ami növeli a fenék és a lábak kihívását a kitörési szekvencia során.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Előre az oldalról hátrafelé kitörés?
- Lépések: A lépések a hasonló alsó testizmokat is megcélozzák, és javíthatják az egyensúlyt és a koordinációt, amelyek elengedhetetlenek az Előre oldalra hátrafelé kitörés megfelelő formában és precíz végrehajtásához.
- Farizom: A farizom erősítheti a farizmokat és a combizmokat, amelyek létfontosságúak a stabilitás szempontjából az előretolt oldalról hátrafelé történő kitörés során, valamint fokozhatják a csípő mozgékonyságát, ami jótékony hatással van a kitörési variációhoz szükséges mozgástartományra.
Kapcsolódó kulcsszavak a Előre az oldalról hátrafelé kitörés
- Testsúlyos kitörési edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb alakformáló edzések
- Oldalról hátrafelé történő kitörési gyakorlatok
- Előre kitörési variációk
- Testsúlyos gyakorlatok combra
- Quadriceps testsúly gyakorlatok
- Kitörési gyakorlatok a lábizmokra
- Felszerelés nélküli kitörési edzés
- Átfogó kitörési edzések