Guggoló Achilles nyújtás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Guggoló Achilles nyújtás
A guggoló Achilles-nyújtás egy előnyös gyakorlat, amely elsősorban az Achilles-ínt célozza meg, növelve annak rugalmasságát és erejét. Ideális sportolóknak, futóknak vagy olyan személyeknek, akik olyan nagy hatású tevékenységet folytatnak, amely megterheli az alsó lábizmokat. Ennek a nyújtásnak a végrehajtása segíthet a sérülések megelőzésében, javíthatja a lábak általános mobilitását, és elősegítheti a jobb egyensúlyt, így értékes kiegészítője lehet bármely fitnesz kúrának.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Guggoló Achilles nyújtás
- Lassan engedje le testét mély guggolásba, lehetőleg tartsa a sarkát a talajon.
- Ha a sarka felemelkedik a talajról, helyezzen alá egy feltekert jógaszőnyeget vagy törölközőt, hogy megtámasztja.
- Tartsa a bokáját vagy a lábfejét, és nyomja a könyökét a belső térdéhez, és nyomja kifelé, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodperctől egy percig, összpontosítva a vádli és az Achilles-ín nyújtására, majd lassan emelkedjen vissza álló helyzetbe.
Tippek a Végrehajtáshoz Guggoló Achilles nyújtás
- Helyes elhelyezés: Álljon csípőszélességben egymástól, majd lassan engedje le a testét guggoló helyzetbe. A sarka legyen a talajon, a térd pedig egy vonalban legyen a lábujjakkal. Ha a sarka felemelkedik a talajról, ez annak a jele, hogy az Achilles-ín és a vádli izmai feszesek.
- Tartsa meg a nyújtást: Miután guggoló pozícióba került, maradjon ott körülbelül 30 másodperctől 1 percig. Ez segít az Achilles-ín és a vádli izmainak hatékony nyújtásában. Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni:
- Pattogás: Az egyik gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek a guggoló Achilles-nyújtás végrehajtása során, a pattogás. A pattogás kis izomszakadásokat okozhat, ami fájdalmat és sérülést okozhat. ez van
Guggoló Achilles nyújtás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Guggoló Achilles nyújtás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a guggoló Achilles nyújtó gyakorlatot. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a megfelelő forma és technika elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. Ha Ön kezdő, érdemes lehet egy módosított változattal kezdenie, vagy kérjen meg egy edzőt, aki végigvezeti Önt a gyakorlaton. Mindig hallgass a testedre, és állj meg, ha fájdalmat érzel.
Milyen gyakori változatai vannak a Guggoló Achilles nyújtás?
- A fal támaszkodó Achilles-feszítése: Álljon néhány méterre a faltól, nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen maga mögé, tartsa mindkét sarkát a talajon, és hajoljon előre a fal felé, hogy megnyújtsa az Achilles-ínt.
- A Step Drop Achilles-nyújtás: Álljon egy lépcsőre a lábgolyóival, engedje le a sarkát a lépcsőszint alá, hogy megnyújtsa az Achilles-ínt.
- Az ülő törölköző Achilles-nyújtás: A padlón ülve hurkoljon egy törölközőt a lábfejére, és óvatosan húzza maga felé a törülközőt, és tartsa egyenesen a lábát, hogy megnyújtsa az Achilles-ínt.
- Az álló vádli nyújtása: Álljon a fal felé, egyik lábával a másik előtt, nyomja a kezét a falhoz, és dőljön előre, a hátsó lábát egyenesen és a sarkában tartva.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Guggoló Achilles nyújtás?
- A kitörés egy másik gyakorlat, amely kiegészítheti a guggoló Achilles-nyújtást. Ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, beleértve a négyfejű izomzatot, a combizmot és a fenéket, de a vádlit is, javítva az alsó test általános erejét és rugalmasságát.
- A lefelé néző kutyajóga póz szintén előnyös. Ez a póz megnyújtja a teljes hátsó izomláncot, beleértve az Achilles-ínt is, ami növelheti a guggoló Achilles-nyújtás hatékonyságát azáltal, hogy elősegíti a további rugalmasságot és erőt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Guggoló Achilles nyújtás
- Testsúlyú vádli gyakorlat
- Guggoló Achilles nyújtás
- Achilles-ín edzés
- Testsúly Squat Stretch
- Borjúerősítő gyakorlat
- Achilles nyújtó rutin
- Testsúlyú vádli edzés
- Guggoló vádli nyújtás
- Alsótest nyújtó gyakorlat
- Otthoni edzés a borjaknak