Három pad Dip
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Három pad Dip
A Three Bench Dip egy erősítő gyakorlat, amelyet a tricepsz, a váll és a mellkas izomzatának megcélzására és fejlesztésére terveztek. Kezdőktől a haladókig minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, mivel könnyen állítható egyéni erő és állóképesség alapján. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy javítsák a felsőtest erejét, fokozzák az izomtónust és javítsák az általános fitneszteljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Három pad Dip
- Nyújtsa ki a lábát maga előtt, úgy, hogy a lábfeje össze van tartva, és testének néhány centiméterre kell lennie a padtól.
- Engedje le testét a padló felé a könyökök hajlításával, amíg 90 fokos szöget nem zár be, és tartsa a hátát a pad közelében.
- Nyomja vissza a testét a karjával a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a könyökök majdnem egyenesek legyenek, de ne legyenek rögzítve.
- Ismételje meg a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, miközben végig irányított mozgást tart.
Tippek a Végrehajtáshoz Három pad Dip
- Megfelelő mozgás: Kerülje a rohanás a gyakorlatban. Lassan engedje le a testét, amíg a könyökök 90 fokos szöget nem zárnak be, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez az irányított mozgás nem csak a sérüléseket megelőzi, hanem hatékonyabbá is teszi a gyakorlatot.
- Tartsa egyenesen a hátát: Gyakori hiba, hogy meggörnyedik vagy megkerekíti a hátát. Ehelyett tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a gyakorlat során. Ez elősegíti a megfelelő izmok bevonását, és elkerüli a háta szükségtelen megerőltetését.
- Kerülje a könyökök reteszelését: Amikor felfelé tolja a testét, kerülje a könyökök reteszelését, mivel ez könyökfeszüléshez vagy sérüléshez vezethet. Ehelyett enyhén hajlítsa meg a könyökét, még a mozgás tetején is.
- Eng
Három pad Dip Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Három pad Dip?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Three Bench Dip gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyebb súllyal kezdjünk, vagy akár csak a testtömegükkel, hogy biztosítsuk a megfelelő formát és megelőzzük a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy vezeti őket végig a gyakorlaton. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy hallgass a testedre, és ne erőltesd túl korán.
Milyen gyakori változatai vannak a Három pad Dip?
- Single-leg Bench Dip: Ebben a változatban az egyik lábát felemeli a talajról a merülés végrehajtása közben, ami növeli a nehézséget és intenzívebben érinti a magot.
- Súlyozott padon mártogatós: Ez egy fejlettebb változat, ahol egy súlyzólemezt helyez az ölébe, hogy nagyobb ellenállást biztosítson, és még jobban megterhelje az izmokat.
- Padon mártás stabilitási labdával: Ahelyett, hogy a földre tenné a lábát, helyezze őket egy stabilitási labdára. Ez a variáció több egyensúlyt igényel, és leköti a törzsizmokat.
- Lejtős padon: Ez a variáció magában foglalja a padon lejtős helyzetbe állítását, és a bemerülést testével felfelé hajtva végre, ami a karok és vállak különböző izomcsoportjait célozza meg.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Három pad Dip?
- A tricepsz visszarúgások a Three Bench Dips-t is kiegészítik, mivel kifejezetten a tricep izmokat célozzák meg, amelyek a fekve merülés során használt elsődleges izmok, ezáltal fokozzák az erőt és az állóképességet ezen a területen.
- A fej feletti tricepsz nyújtás egy másik nagyszerű kiegészítője a Three Bench Dips-nek, mivel más szögből izolálja a tricepsz izmokat, elősegítve a kiegyensúlyozott izomfejlődést és megelőzve az izmok egyensúlyhiányát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Három pad Dip
- Testsúlyos gyakorlat a felkarokhoz
- Három padban merülő edzés
- Tricep erősítő gyakorlatok
- A felkar alakformálása testsúllyal
- Felszerelés nélküli felkar gyakorlat
- Három padon bemerítés tricepszhez
- Testsúlyú tricep edzés
- Felsőtest erősítő gyakorlatok
- Otthoni edzés a felkarokhoz
- Bench Dip gyakorlat technika