Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés
Gyakorlat Profil
TestrészVállak
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokDeltoid Posterior
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés
A súlyzó fekvő egykaros hátsó oldalemelés egy hatékony gyakorlat, amely a hátsó deltoidot célozza meg, segítve a vállak erejét és stabilitását. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez. Ez a gyakorlat különösen előnyös azoknak az egyéneknek, akik szeretnék javítani felsőtestük erejét, javítani az izomzat meghatározását és a jobb testtartást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés
- Tartson egy súlyzót a felső kezében semleges markolattal, a karja legyen teljesen kinyújtva és egy vonalban legyen a testével.
- A karját egyenesen tartva lassan emelje felfelé a súlyzót, amíg vállmagasságba nem kerül és párhuzamos a padlóval.
- A mozgás tetején álljon meg egy pillanatra, hogy bekapcsolja a vállizmait.
- Fokozatosan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, biztosítva a mozgás ellenőrzését. Ismételje meg ezt a kívánt számú ismétlésnél, mielőtt oldalt váltana.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés
- Ellenőrzött mozgás: Emelje fel a súlyzót félköríves mozdulatokkal, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, és merőleges a törzsére. Tartsa a karját enyhén behajlítva a könyökénél a mozgás során. Ne rángasson és ne használjon lendületet a súly emeléséhez, mert ez sérüléshez vezethet.
- Légzés: Lélegezzen ki, amikor felemeli a súlyzót, és lélegezzen be, amikor visszaengedi a kiindulási helyzetbe. A megfelelő légzéstechnika segít megőrizni a kontrollt és a stabilitást az edzés során.
- Kerülje a rohanást: Az egyik gyakori hiba az, hogy rohan a mozdulatokon. Ehelyett összpontosítson a gyakorlat lassú és kontrollált végrehajtására, hogy hatékonyan bevonja a célzott izmokat.
- Súlyválasztás: Tedd
Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvés egykaros hátsó oldalemelés gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, itt is jó ötlet, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés?
- Súlyzón ülve, egykaros hátsó oldalemelés: Ebben a változatban a gyakorlatot egy padon ülve hajtja végre, ami segíthet a célzott izmok hatékonyabb izolálásában.
- Súlyzó fekvés két karral hátul, oldalirányú emelés: Ahelyett, hogy egyszerre csak egy kart használnánk, ez a variáció magában foglalja a két kar egyidejű felemelését fekvés közben, megduplázva a vállra nehezedő terhelést.
- Súlyzó fekvés egykaros hátsó oldalsó emelés lejtős padon: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és a vállizmok különböző részeit célozza meg.
- Kábel, egykaros hátsó oldalemelés: Ez a változat a súlyzót kábelgépre cseréli, állandó feszültséget biztosítva a teljes mozgás során, és potenciálisan nagyobb izomnövekedéshez vezethet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés?
- Ülő súlyzó vállnyomás: Ez a gyakorlat a deltoidon és a felső tricepszen működik, hasonlóan a súlyzó fekvő egykaros hátsó oldalemeléshez, ami javíthatja a váll erőt és stabilitását, hatékonyabbá téve az oldalirányú emelést.
- Súlyzósorok fölé hajlítva: Ez a gyakorlat a hát felső részét és a bicepszeket célozza meg, azokat az izmokat, amelyek a súlyzós fekvés egykaros hátsó oldalemelése során is aktívak, ezáltal javítva a felsőtest különböző izomcsoportjai közötti egyensúlyt és koordinációt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő Egykaros hátsó oldalirányú emelés
- Súlyzó Egykaros hátsó oldalirányú emelés
- Egykaros súlyzó oldalirányú emelés
- Súlyzós fekvő váll gyakorlat
- Váll edzés súlyzóval
- Hátsó oldalirányú emelés súlyzóval
- Egykaros váll erősítő gyakorlat
- Fekvő Egykarú Súlyemelés
- Súlyzó edzés a vállizmokért
- Egykaros hátsó deltoid gyakorlat
- Oldalirányú emelés gyakorlat a vállak számára