Súlyzó hajlított egykaros sor fölé
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hajlított egykaros sor fölé
A Dumbbell Bent Over Single Arm Row egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a hátat, a vállakat és a bicepszeket. Ez a gyakorlat ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt, mivel könnyen módosítható az egyéni erőszintekhez. Ha ezt az edzést beépíti a rutinjába, javíthatja az izmok egyensúlyát és testtartását, növelheti a felsőtest erejét, valamint javíthatja az általános testkontrollt és stabilitást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hajlított egykaros sor fölé
- Hajlítsa be kissé a térdét, és dőljön előre a derekától, tartsa egyenesen a hátát, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Nyújtsa ki a súlyzót egyenesen lefelé tartó kart, majd húzza fel a súlyzót a mellkasához, könyökét a testéhez közel tartva.
- Tartsa a pozíciót egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hajlított egykaros sor fölé
- **Ellenőrzött mozgás**: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy rohanni kezdi a gyakorlatot. A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozzuk ki ebből a gyakorlatból, hogy lassan és kontrollal végezzük. Emelje fel a súlyzót a mellkasa felé úgy, hogy a könyökét felfelé és hátra húzza. Ügyeljen arra, hogy a karja közel legyen az oldalához, amikor a súlyt evezi. Szünet az emelés tetején, majd lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- **A mag- és hátizmok bekapcsolása**: Győződjön meg arról, hogy a megfelelő izmokat erősíti meg. A lehajolt
Súlyzó hajlított egykaros sor fölé Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hajlított egykaros sor fölé?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik az egykarú sorban hajlított súlyzó gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt személy felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő és az állóképesség javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hajlított egykaros sor fölé?
- Ülő egykaros súlyzósor: Ebben a változatban a gyakorlatot egy padon ülve hajtja végre, ami segíthet a hátizmok izolálásában és csökkenti a sérülés kockázatát.
- Egykarú súlyzósor csavarással: Ez a variáció csavart ad a mozdulat tetején, és nem csak a hátizmokat, hanem a ferde izmokat is megmozgatja.
- Egykaros súlyzósor stabilitási labdán: A stabilitási labdán végzett sorban az egyensúly elemet ad, és a háton kívül a törzsizmokat is bevonja.
- Renegade Row: Ez a kihívást jelentő variáció egyetlen karsor végrehajtását foglalja magában deszkahelyzetben, ami az egész testet érinti, és különösen erősíti a magot.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hajlított egykaros sor fölé?
- A fekvőtámasz kiváló kiegészítő, mivel a mellkast és a tricepszt célozza meg, egyensúlyba hozza a felsőtest erejét azáltal, hogy az evezős gyakorlatnál használt izmokkal ellentétes izmokat dolgoz fel.
- A Lat Pulldown gyakorlat azért is előnyös, mert ugyanazt az izomcsoportot - a háti feszítőt - célozza meg, mint a Single Arm Row-ra hajlított súlyzót, de más szögből, elősegítve a hátizmok átfogóbb fejlődését.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hajlított egykaros sor fölé
- Egykarú súlyzósor
- Hátgyakorlat súlyzóval
- Áthajolt súlyzósor
- Egykaros súlyzós hátsó edzés
- Egykaros hátgyakorlat
- Súlyzó hátrahajlítva
- Egykezes súlyzósor
- Háterősítés súlyzóval
- Egykaros súlyzós sorgyakorlat
- Súlyzós edzés a hát erősítésére