Thumbnail for the video of exercise: Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

Gyakorlat Profil

TestrészVisszaA kontextus az edzett testrészek.
FelszerelésKábel
Fő Izomcsoportok
Másodlagos Izomcsoportok
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

A Cable Wide Neutral Grip PullDown egy hatékony gyakorlat, amely a hát izmait célozza meg, különösen a hátizmot, miközben megmozgatja a bicepszedet és a válladat is. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális edzésprogram, mivel könnyen beállítható az egyéni erőszintekhez. Ez a gyakorlat nemcsak a felsőtest erejét és testtartását javítja, hanem az izomzat meghatározását is segíti, így nagyszerű kiegészítője bármely fitnesz rutinnak.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

  • Álljon vagy üljön a géppel szemben, mindkét kezével fogja meg a fogantyút semleges markolattal (a tenyerek egymás felé néznek), és győződjön meg arról, hogy kezei szélesebbek, mint a vállai.
  • Húzza le a fogantyút a mellkas felső részébe, miközben a hátát egyenesen, a mellkasát pedig kifelé tartva nyomja össze a lapockáit a mozdulat alján.
  • Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, hogy maximalizálja a hátizmok összehúzódását.
  • Lassan állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy a karok teljesen kinyúljanak, és a lapockái szétterüljenek, majd ismételje meg a mozdulatot a kívánt számú ismétlés erejéig.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

  • Ellenőrzött mozgás: Ne használjon lendületet a rúd lehúzásához. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, az izmok összehúzódására és kiterjesztésére összpontosítva. Húzza le a rudat a mellkas felső részéig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fogás: Ügyeljen arra, hogy a rudat semlegesen fogja meg, tenyerével egymás felé. Gyakori hiba, ha túl szorosan vagy nem egyenletesen fogja meg a rudat, ami megterhelheti a csuklóját és az alkarját. A markolatnak határozottnak, de nyugodtnak kell lennie.
  • Mozgástartomány: Fontos, hogy a mozdulat tetején teljesen kinyújtsa a karját, és húzza le a rudat, amíg az egy szintbe nem kerül a mellkasával. Kerülje a részleges ismétléseket, mivel azok nem kapcsolják be teljesen az izmokat.
  • Fókuszban a

Kábel széles, semleges markolat, lehúzható Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel széles, semleges markolat, lehúzható?

Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Wide Neutral Grip PullDown gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes végrehajtásáról. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és utána nyújtson, hogy elősegítse a felépülést.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel széles, semleges markolat, lehúzható?

  • A Reverse Grip Cable PullDown egy másik változat, ahol a rudat úgy fogja meg, hogy a tenyere maga felé néz, kiemelve az alsó latot.
  • A Single Arm Cable PullDown egy egyoldalú gyakorlat, ahol egyszerre egy karral hajtja végre a mozgást, így nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.
  • A Cable PullDown egyenes rúddal egy egyenes rudat használnak a széles markolat helyett, és kissé más szögből célozzák meg a latot.
  • A kötélrögzítéssel ellátott Cable PullDown természetesebb mozgásmintát tesz lehetővé, aktiválva a hát különböző izomrostjait.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel széles, semleges markolat, lehúzható?

  • Az ülő kábelsorok kiegészíthetik a Cable Wide Neutral Grip PullDown-okat is, mivel a hátizomzatot és a rombuszokat célozzák meg, amelyek a hát kulcsfontosságú izmai, segítve a testtartás javítását és a hát erejét.
  • A T-Bar Row gyakorlat kiegészíti a Cable Wide Neutral Grip PullDown-t azáltal, hogy a középső és felső hátizmokat célozza meg, ami segít a húzóerő javításában és a hát V-alakjának javításában.

Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel széles, semleges markolat, lehúzható

  • "Kábel lehúzó gyakorlat"
  • "Hát edzés kábellel"
  • "Semleges markolat lehúzása"
  • "Kábelgyakorlat a hátnak"
  • "Széles markolat lehúzása"
  • "Háterősítő gyakorlat kábellel"
  • "Kábelgép hátsó edzés"
  • "Semleges markolatkábel lehúzása"
  • "Széles, semleges markolatú hátgyakorlat"
  • "Kábelgép visszahúzása"