visszarúgás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a visszarúgás
A visszarúgás rendkívül hatékony gyakorlat a tricepsz és a felsőtest megcélzására és erősítésére. Alkalmasak minden edzettségi szinten, beleértve a kezdőket is, mivel különböző súlyokkal, egyéni erőhöz igazodva teljesíthetők. Az egyének dönthetnek úgy, hogy beiktatják a visszarúgásokat a rutinjukba, hogy javítsák a karok erejét, fokozzák az izomtónust és javítsák az általános felsőtest edzettségét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató visszarúgás
- Hajoljon előre a derekán, hogy a mellkasa előre dőljön a lábai fölött, a hátát tartsa egyenesen, a fejét pedig felfelé.
- Tartsa a súlyzókat az oldaladon, hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben, hogy a felkarja párhuzamos legyen a testével.
- Lassan tolja hátra a súlyzókat a könyökök kinyújtásával, és hagyja, hogy rövid szünet után lassan visszatérjenek.
- A gyakorlat során tartsa mozdulatlanul a felkarját, csak az alkarját mozgassa, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz visszarúgás
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendülettel lendítse előre-hátra lábát. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, a farizmok összehúzódására és kiterjesztésére összpontosítva. Ez nemcsak a gyakorlat hatékonyságát maximalizálja, hanem minimalizálja a sérülések kockázatát is.
- Helyes elhelyezés: Győződjön meg arról, hogy a lábfeje hajlított (a lábujjak a talaj felé mutatnak) a mozgás során. Ez segít a farizmok hatékonyabb megkötésében. Gyakori hiba a lábujjak hegyezése, ami a farizmok kevésbé kötődéséhez vezethet.
- Ne nyújtsa túl: Kerülje el azt a hibát, hogy túl magasra emeli a lábát, vagy túlfeszíti a csípőjét
visszarúgás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a visszarúgás?
Igen, a kezdők abszolút meg tudják csinálni a visszarúgás gyakorlatát. Ez egy nagyszerű gyakorlat a fenék és a combizmok megcélzására. Fontos azonban, hogy kis súllyal kezdjen, vagy egyáltalán nem súllyal, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Ahogy egyre erősebb és kényelmesebb lesz a mozgás, fokozatosan növelheti a súlyt. Az is előnyös, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterembe látogató ellenőrzi a formáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a visszarúgás?
- A Cable Kickback kábelgépet használ, állandó feszültséget biztosítva a mozgás során, és növelve a kihívást.
- A hajlított visszarúgás megköveteli, hogy megőrizze a hajlott helyzetet, amely a tricepsz mellett a magot és a hát alsó részét is érinti.
- A Resistance Band Kickback bárhol elvégezhető az ellenállási szalaggal, így nagyszerű lehetőség otthoni edzésekhez.
- Az Inline Bench Kickback során a gyakorlatot lejtős padon kell végrehajtani, ami segíthet a tricepsz izolálásában és csökkenti a hát alsó részének terhelését.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a visszarúgás?
- A visszarúgáshoz hasonlóan a kitörések is kiválóak a farizmokra, a combhajlító izomzatra és a quadokra, növelve az alsó test erejét és stabilitását.
- A deadliftek kiegészíthetik a visszarúgást, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg, beleértve a farizmokat és a combizmokat is, de érintik a hát alsó részét és a magot is, így ez egy teljes testet átfogó edzés.
Kapcsolódó kulcsszavak a visszarúgás
- Kábel visszarúgás edzés
- Tricepsz gyakorlat kábellel
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Kábelgép edzések
- Tornatermi felszerelés tricepszhez
- Visszarúgás gyakorlat a felkarokhoz
- Tricepsz visszarúgás kábellel
- Fitness kábel visszarúgás
- Kar alakformáló gyakorlatok
- Kábel edzés a kar izmait