Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում
The Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ միջուկը, ուսերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են դժվար շրջադարձ ավելացնել իրենց կանոնավոր ուժային մարզումների առօրյային: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և կեցվածքը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են ֆունկցիոնալ ֆիթնես և տոնավորված կազմվածք ունենալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում
- Ձեր միջուկը ամուր պահելով, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը՝ համրը պահելով, և ձեր ձախ ոտքը միաժամանակ գետնից հեռացնելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը կայուն մնա, և ձեր ազդրերը չկռվեն կամ չբարձրանան:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքն ու ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ձախ ձեռքի և աջ ոտքի հետ և շարունակեք փոխել կողքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը և հակառակ ոտքը հատակից՝ պահպանելով տախտակի դիրքը: Պահեք մի վայրկյան, ապա մեջքը իջեցրեք ներքև և կրկնեք մյուս ձեռքի և ոտքի հետ: Խուսափեք շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և ոչ պատշաճ ձևի:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահեք: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կբարձրացնի վարժությունների արդյունավետությունը ձեր որովայնի մկանների վրա: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս որովայնն ընկնել կամ մեջքի կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը չեզոք: Ձեր հայացքը պետք է մի փոքր առաջ լինի
Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Front Plank Arm Leg Leg Raise վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հիմնական ուժ և հավասարակշռություն: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական պլանկի վարժությունից և աստիճանաբար ավելացնել տատանումներ, ինչպիսիք են ձեռքերի կամ ոտքերի բարձրացումը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Համր օգտագործելը ավելացնում է դժվարության ևս մեկ մակարդակ, ուստի ավելի լավ է սա ավելացնել, երբ հարմար եք ձեռքերի և ոտքերի բարձրացմանը: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում?
- Բամբուլի կողային պլանկի ձեռքի ոտքի բարձրացում. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք հավասարակշռեք մի ձեռքի և մեկ ոտքի կողքի վրա, ապա միաժամանակ բարձրացնեք հակառակ ձեռքն ու ոտքը:
- Համրերի առջևի տախտակի ձեռքի ոտքի բարձրացում՝ պտույտով. շրջադարձ ավելացրեք վարժությունին՝ պտտելով ձեր մարմինը, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքն ու ոտքը, ինչը կարող է օգնել աշխատել թեքության վրա:
- Համրերի առջևի տախտակի ձեռքի ոտքի բարձրացում BOSU գնդակի վրա. BOSU գնդակի օգտագործումը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր հավասարակշռությանն ու կայունությանը, ինչը ստիպում է ձեր միջուկն ավելի ծանր աշխատել:
- Համրերի առջևի տախտակի ոտքի բարձրացում դիմադրության ժապավեններով. դիմադրողական գոտիների օգտագործումը կարող է ավելի մեծ լարվածություն և դժվարություն ավելացնել վարժությունին՝ օգնելով ավելի ուժեղացնել ձեր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում?
- «Renegade Rows»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք նաև ներառում են համրերի հետ տախտակի դիրք՝ աշխատելով միջուկի, մեջքի և ուսի մկանների վրա, որոնք նման են համրերի առջևի պլանկի ձեռքի ոտքերի բարձրացմանը:
- «Կողային տախտակ համրով բարձրացումով» լրացնում է համրերի առջևի պլանկի ձեռքի ոտքերի բարձրացումը՝ աշխատելով թեք, ուսերի և այլ կայունացուցիչ մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են համրերի առջևի պլանկի ձեռքի ոտքերի բարձրացման մեջ՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Front Plank Arm ոտքի բարձրացում
- Dumbbell Front Plank մարզում
- Arm Leg Raise վարժություն
- Գոտկատեղի համր մարզում
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Dumbbell Plank Arm ոտքի բարձրացում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Պլանկ համրով և ոտքերի բարձրացումով
- Ուժային մարզում գոտկատեղի համար
- Համրերի առջևի տախտակ գոտկատեղի ձևավորման համար
- Ձեռքի ոտքի բարձրացում գոտկատեղի համար նախատեսված համրով