Պուլովեր

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Պուլովեր

Պուլովերը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ուժը, ճկունությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և նպաստում մարմնի վերին մասի ուժին, այլև օգնում է բարելավել կայունությունը և կանխել վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պուլովեր

• Երկու ձեռքերով համր պահեք կրծքից վեր, ձեռքերը պետք է ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ ափերը դեպի վեր:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը ձեր գլխի վրա՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով, մինչև դրանք լինեն հատակին մոտավորապես զուգահեռ:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի զգաք ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում և լատում:
• Այնուհետև կրծքավանդակով և լատերով համրը հետ քաշեք ձեր կրծքավանդակի վրա՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պուլովեր

• **Ճիշտ բռնում.** Բռնեք համրը կամ ծանրաձողը երկու ձեռքերով, ափերը դեպի վեր և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած: Ձեր բռնակը պետք է ապահով լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Տարածված սխալը քաշը ազատ բռնելով պահելն է, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի իջեցման կամ ոչ պատշաճ ձևի:
• **Վերահսկվող շարժում.** Քաշը դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր ձեռքերը համապատասխանեն ձեր մարմնին: Այնուհետև օգտագործեք ձեր կրծքավանդակը և լատերը, որպեսզի քաշը հետ քաշեք մեկնարկային դիրքի: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործման սխալից՝ քաշը վեր ու վար շարժելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների և արդյունավետորեն չի աշխատի թիրախավորված մկանների վրա:
• **Շնչառություն

Պուլովեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պուլովեր?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pullover վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը՝ պատշաճ տեխնիկա ապահովելու համար: Եթե ​​ունեք ուսի կամ մեջքի որևէ նախօրոք գոյություն ունեցող հիվանդություններ, խնդրում ենք խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ նախքան նոր վարժություններ կատարելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պուլովեր?

• Barbell Pullover-ը ներառում է ծանրաձողի օգտագործումը, և այն ավելի շատ կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի ուժի վրա, հատկապես լաթի և պեկսի վրա:
• Bent-Arm Pullover-ը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակին և triceps-ին՝ առաջարկելով տարբեր տեսակի ինտենսիվություն և մկանների ներգրավվածություն:
• Straight-Arm Pullover-ը մի տարբերակ է, որն ընդգծում է lats և serratus առջևի մկանները, այն նաև ներառում է triceps և deltoids ավելի քիչ չափով:
• Cable Pullover-ը օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական ​​լարվածություն շարժման ընթացքում և այն հիանալի է լատին և միջուկի մկանները թիրախավորելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պուլովեր?

• Lat Pulldown վարժությունը լրացնում է Pullover-ը՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես, latissimus dorsi (մեջքի մկանները), որն օգնում է բարձրացնել մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
• Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է պուլովերը, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: