Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա

Զորավարժությունների գնդակի վրա համր պառկած պուլովերը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ֆիթնեսի առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել մկանների աճին, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա

• Դանդաղ քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ գլորելով գնդակը, մինչև որ միայն ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը հենվեն դրա վրա, ձեր մարմինը կամրջի դիրք է կազմում՝ ձեր ազդրերը բարձրացրած:
• Ձեռքերդ երկարացրեք կրծքավանդակի վերևում, արմունկներում մի փոքր թեքեք, իսկ համրը՝ հատակին ուղղահայաց:
• Իջեցրեք համրը ձեր գլխից այն կողմ և այն կողմ, մինչև ձեր վերին ձեռքերը համապատասխանեն ձեր մարմնին, ներշնչեք դա անելիս:
• Համրը հետ քաշեք ձեր կրծքավանդակի վերևում գտնվող սկզբնական դիրքին, արտաշնչելով, որպեսզի ավարտեք վարժությունը մեկ անգամ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա

• Համրերի բռնում. բռնեք համրը երկու ձեռքով, ձեռքերը փաթաթելով բռնակի շուրջը, իսկ ափերը դեպի վեր: Համրը պետք է ադամանդե ձևով պահել ձեր ձեռքերով: Խուսափեք համրը չամրացված բռնելով, քանի որ այն կարող է սայթաքել և վնասվածք պատճառել:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ համրը իջեցնում եք ձեր գլխավերևում, ձեռքերը թեթևակի թեքված պահեք արմունկների մոտ: Իջեցրեք քաշը վերահսկվող շարժումներով, մինչև ձեր վերին ձեռքերը համապատասխանեն ձեր մարմնին: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ համրը շատ արագ գցելուց, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Շնչառության տեխնիկա. շնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և շնչում

Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Dmbbell Liing Pullover» վարժությունների գնդակի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, անհրաժեշտ է պատշաճ տաքանալ նախքան սկսելը, իսկ հետո սառչել: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, ապա ձեռնտու կլինի անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն խնդրել՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք կատարում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա?

• Համր պառկած պուլովեր հարթ նստարանի վրա. վարժություն գնդակի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է հարթ նստարան՝ ապահովելով կայուն հարթակ՝ ավելի շատ կենտրոնանալու պուլովերի շարժման վրա:
• Զորավարժությունների գնդակի վրա միաձույլ համրով պառկած պուլովեր. այս տարբերակը միաժամանակ օգտագործում է միայն մեկ ձեռք, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի մկանների վրա առանձին:
• Զորավարժությունների գնդակի վրա դիմադրողական ժապավեններով համր պառկած պուլովեր. Այս վարժությունին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել դժվարությունը և ապահովել շարունակական լարվածություն շարժման ընթացքում:
• Գնդակի վրա պառկած համրով պառկած պուլովեր՝ ոտքի բարձրացումով.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր պառկած պուլովեր վարժություն գնդակի վրա?

• Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pullover-ը, քանի որ այն նաև ներգրավում է կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, սակայն այն ներառում է վարժությունների գնդակի օգտագործումը այլ կերպ՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը՝ միաժամանակ աշխատելով: մկանային խմբեր.
• Dumbbell Flyes on Exercise Ball. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Pullover-ը` թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանները և ուսերի առջևի հատվածը, ինչպես պուլովերը, բայց շարժումների տարբեր տիրույթում, որն օգնում է բարելավել մկանային տոկունությունը և ճկունությունը: