Նստած ափերը վեր դաստակի գանգրացում

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

Համր Մեկ ձեռքի դաստակի գանգրացում

Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Over Bench Revers դաստակ Curl

Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Liing Pronation

Դաստակի հակառակ ոլորում

Ներքինոց մասը Նստած ափերը վեր դաստակի գանգրացում

Նստած ձեռքի վերև դաստակը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ձեր նախաբազուկների մկանները և բարելավում բռնելու ուժը: Այն հարմար է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով կամ այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են ուժեղ բռնում, ինչպիսիք են ծանրամարտը, ժայռամագլցումը կամ մարտարվեստը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեռքի և ձեռքի ընդհանուր ուժը՝ բարելավելով մարզական և առօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ափերը վեր դաստակի գանգրացում

• Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ձեր ազդրերի վրա, թույլ տալով, որ ձեր դաստակները և ձեռքերը կախված լինեն ձեր ծնկների եզրին:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները, որքան հնարավոր է, թեքելով ձեր դաստակները, ձեր նախաբազուկները ամուր պահելով ձեր ազդրերին:
• Կշեռքները իջեցնելուց հետո դրանք նորից ոլորեք՝ ծալելով դաստակները՝ կրկին ապահովելով, որ ձեր նախաբազուկները անշարժ մնան ազդրերի վրա:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ շարժումները վերահսկված և կայուն պահեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ափերը վեր դաստակի գանգրացում

• Քաշի ճիշտ ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի աշխատի ձեր մկանները, բայց ոչ այնքան ծանր, որ ստիպի ձեզ խախտել ձեր ձևը: Չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի մկանները, որոնք դուք փորձում եք ամրացնել:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք քաշը այնքան, որքան հարմար է, ապա ձեր դաստակը հնարավորինս ոլորեք վերև: Սա երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք մկանների վրա նրանց շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կբերի ավելի լավ արդյունքների: Խուսափեք մասնակի կրկնությունների տարածված սխալից, որը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժումներ. վարժությունը կատարեք դանդաղ և հսկողությամբ: Խուսափեք սխալից

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ափերը վեր դաստակի գանգրացում

• «Համբրային նախաբազկի վարժություն»
• «Նստած դաստակի գանգուր մարզումներ»
• «Ափի վերև դաստակի ոլորման ռեժիմ»
• «Ուժային մարզում նախաբազուկների համար»
• «Համբրային վարժություն դաստակի ամրության համար»
• «Նստած նախաբազկի վարժություն համրով»
• «Ինչպես անել նստած ափերը վեր դաստակի ոլորում»
• «Տեխնիկա ավելի ամուր նախաբազուկների համար»
• «Դաստակի համրով գանգուր վարժություն»
• «Նախաբազկի ուժեղացում համրով»