Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր
One Arm Wrist Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է նախաբազուկներին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և դաստակի կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ալպինիստների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ձեռքերի և նախաբազկի ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարձրացնել ձեր մարզական կատարումը և կանխել դաստակի հետ կապված վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր
- Հենեք ձեր արմունկը ձեր ազդրի վրա՝ դաստակը դնելով ձեր ծնկի վրա, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքը կախված լինի եզրից:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը որքան հնարավոր է, թեքելով ձեր դաստակը և թույլ տալով, որ այն ամբողջությամբ երկարի:
- Համրը ոլորեք դեպի առաստաղը՝ ծալելով դաստակը և օգտագործելով նախաբազուկի մկանները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակությունը, այնուհետև անցեք մյուս թեւին և արեք նույնը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր
- Վերահսկեք քաշը. մի օգտագործեք ձեզ համար չափազանց ծանր քաշ: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի կամ վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժեղանում եք: Միշտ վերահսկեք քաշը և՛ բարձրանալու, և՛ իջնելիս, թույլ մի՛ տվեք, որ այն ընկնի կամ թափ օգտագործեք այն բարձրացնելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր դաստակն ամբողջությամբ երկարացվի, և այնուհետև բարձրացնել այն մինչև ձեր դաստակն ամբողջությամբ ծալվի: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դա կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Ձեր դաստակը ուղիղ պահեք. Վարժության ընթացքում խուսափեք դաստակը կողքի թեքելուց կամ ոլորելուց: Սա կարող է
Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «One Arm Wrist Curl» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է նախաբազկի մկաններին և կարող է օգնել բարելավել բռնելու ուժը: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել, որ վերապատրաստված մասնագետը կամ ֆիթնես մարզիչը նախ ցույց տան ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր?
- Նստած մեկ ձեռքի դաստակը ծալվում է ծնկի վրա. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանին, նախաբազուկը հենված է ազդրի վրա և դաստակը ծնկից անմիջապես այն կողմ, այնուհետև համրը ոլորում եք վեր ու վար:
- Մեկ ձեռքի հակառակ դաստակի ոլորում. Սա արվում է կամ կանգնած կամ նստած, բայց դաստակը դեպի վեր ոլորելու փոխարեն, դուք ոլորում եք այն դեպի ներքև՝ աշխատելով նախաբազկի հետևի մասում գտնվող ընդարձակող մկանները:
- Մեկ ձեռքի դաստակի ոլորում դիմադրողական ժապավենով. համր օգտագործելու փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործում, որն առաջարկում է տարբեր տեսակի լարվածություն և դիմադրություն:
- Մեկ ձեռքի դաստակը ոլորում է քարոզչի նստարանին. այս տարբերակը ներառում է նախաբազուկը դնել քարոզչի նստարանին, դաստակը կախված է եզրից, այնուհետև համրը ոլորելով վեր ու վար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր?
- Հակադարձ դաստակի գանգուրներ. դրանք աշխատում են նախաբազկի էքստենսոր մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռություն մեկ ձեռքի դաստակի գանգրացումով աշխատող ճկվող մկանների համար՝ խթանելով նախաբազկի ընդհանուր ուժը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը ուժեղացնում է բռնելու ուժը և նախաբազկի դիմացկունությունը՝ լրացնելով մեկ ձեռքի դաստակի գանգրացումը՝ ամրացնելով դաստակի ճկման մեջ ներգրավված մկանները և խթանելով նախաբազկի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր
- Համրերի նախաբազկի մարզում
- Մեկ ձեռքի դաստակի գանգուր վարժություն
- Ուժային մարզում նախաբազուկների համար
- Համրերի մարզում դաստակի ամրության համար
- Մեկ ձեռքի դաստակի ոլորում
- Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություն
- Համրով վարժություն դաստակի ոլորման համար
- Մեկ ձեռքի դաստակի ոլորման մարզում
- Ուժային վարժություն նախաբազկի համար համրով
- Դաստակի ոլորման մարզում մեկ ձեռքով