Լողորդի հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լողորդի հարվածներ
Swimmer Kicks-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր միջուկը, մեջքի ստորին հատվածը և գլյուտերը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում ձեր ստորին մարմնի և միջուկի համար: Այն հիանալի ընտրություն է լողորդների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը, ինչպես նաև բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը: Լողորդի հարվածներով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել ձեր լողի տեխնիկան, բարձրացնել ձեր տոկունությունը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, ինչը ցանկալի վարժություն է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն հասնել ուժեղ և տոնուսային կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լողորդի հարվածներ
- Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը և ազդրերը հատակից՝ միացնելով ձեր միջուկը, սոսնձերը և մեջքի ստորին մկանները:
- Սկսեք վարժությունը՝ հերթով բարձրացնելով ձեր հակառակ ձեռքն ու ոտքը ավելի բարձր՝ ընդօրինակելով լողի շարժումը:
- Ձեր գլուխը չեզոք պահեք, իսկ աչքերը նայում են հատակին, որպեսզի խուսափեք ձեր պարանոցի լարումից:
- Շարունակեք այս վարժությունը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար կամ որոշակի ժամանակահատվածի համար՝ հիշելով, որ անընդհատ շնչել եք ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լողորդի հարվածներ
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք հնարավորինս արագ կամ ուժգին հարվածելու ցանկությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների վրա: Արագ, անվերահսկելի ոտքով հարվածելը կարող է հանգեցնել ջղաձգության և մկանների լարվածության: Ձեր հարվածները պետք է լինեն հարթ և ռիթմիկ՝ բխելով ձեր կոնքերից և ոչ թե ծնկներից:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունների համար, ներառյալ լողորդի հարվածները: Փորձեք համակարգել ձեր շնչառությունը ձեր շարժումների հետ՝ արտաշնչելիս, երբ ոտքով հարվածում եք, և ներշնչելով՝ ոտքով հարվածելիս: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել հոգնածություն և գլխապտույտ:
- Ջերմացում. Մի սուզվեք լողորդի հարվածների մեջ առանց պատշաճ տաքացման: Դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության
Լողորդի հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լողորդի հարվածներ?
Այո, սկսնակները, անկասկած, կարող են կատարել լողորդի ոտքերով վարժություններ: Այս վարժությունը ցածր ազդեցության վարժություն է, որը հեշտ է սովորել և օգտակար է ճկունությունը, ուժը և սրտանոթային մարզումը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը և տևողությունը: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ մարզիչը համոզվեն, որ ճիշտ ձևն օգտագործվում է վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լողորդի հարվածներ?
- Դելֆինի հարվածներ. Սա ներառում է երկու ոտքերը միասին վեր ու վար շարժվելով հարվածային շարժումներով, որոնք սովորաբար օգտագործվում են թիթեռների հարվածների ժամանակ և ստորջրյա մեկնարկների և շրջադարձերի ժամանակ:
- Կրծքով հարվածներ. Նաև հայտնի է որպես «գորտի հարված», այս փոփոխությունը ներառում է ծնկների ծալում և կրունկները դեպի ազդրերը, այնուհետև ոտքերը դեպի դուրս և հետ երկարացնում:
- Մկրատով հարվածներ. Այս հարվածն օգտագործվում է կողային հարվածով լողի ժամանակ, որտեղ մի ոտքը շարժվում է առաջ, իսկ մյուսը հետ՝ մկրատի շարժման նման:
- Ձվահարող հարվածներ. այս տարբերակն օգտագործվում է քայլող ջրի մեջ, որտեղ լողորդը յուրաքանչյուր ոտքով ինքնուրույն շրջանաձև շարժումներ է անում, ինչպես ձվերը ծեծողին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լողորդի հարվածներ?
- Տախտակներ. տախտակները աշխատում են միջուկի մկանների վրա, որոնք կարևոր են լողորդի հարվածների ժամանակ ջրի մեջ հարթ դիրք պահպանելու համար՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեր լողի արդյունավետությունն ու արագությունը:
- Ոտքերի վերելակներ. թիրախավորելով որովայնի և ստորին մարմնի մկանները՝ ոտքերի բարձրացումն օգնում է բարելավել ուժն ու տոկունությունը, որն անհրաժեշտ է լողորդի հարվածներն ավելի երկար ժամանակ իրականացնելու համար, ինչը օգտակար է հեռահար լողի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լողորդի հարվածներ
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Swimmer Kicks մարզվելը
- Հիպ-թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Լողորդը հարվածում է ազդրի ամրության համար
- Մարմնի քաշային լողորդի ոտքով վարժություն
- Ազդեցնող լողի հարվածներ
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություն
- Լողորդը մեկնարկում է ազդրի մարզումը
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի շարժունակության համար