Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով
Պառկած մեջքի երկարացումը մամուլով համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, սոսնձի և ուսերի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, ճկունությունը և մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը և թեթևացնել մեջքի ցավը: Այս վարժությունը ցանկալի է առանցքային և վերին մարմնի ամրացման, մարմնի ավելի լավ դասավորվածության խթանման և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումների բարելավման արդյունավետության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով
- Ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահելով, բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ միացնելով մեջքի մկանները՝ միաժամանակ թիավարման շարժումներով համրերը դեպի կրծքավանդակը քաշելով:
- Հենց որ համրերը մոտենան ձեր կրծքին, սեղմեք դրանք դեպի վեր և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածեք ձեր առջև:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ համրերը հետ բերեք ձեր կրծքավանդակին և այնուհետև երկարացրեք դրանք ձեր առջև:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և կառավարված լինեն՝ ձեր մեջքի մկանները լիովին ներգրավելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ բարձրացնում եք ձեր մարմինը, սեղմեք ձեր ափերը հատակին և ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ ինքներդ ձեզ բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի և պարանոցի լարվածության: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկը ներգրավելու և ձեր մեջքի մկաններն օգտագործելու վրա ձեր վերին մարմինը բարձրացնելու համար:
- Գլխի հավասարեցում. վարժությունը կատարելիս ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահեք: Խուսափեք ձեր վիզը կռելուց կամ վեր նայելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր պարանոցը: Ձեր հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև կամ մի փոքր առաջ:
- Ճիշտ շնչառություն: Համակարգեք ձեր շարժումները ձեր շնչառության հետ: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչում, երբ բարձրացնում եք ձեր մարմինը և սեղմում ձեր ափերը
Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Պառկած մեջքի երկարացում» մամուլով վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի ձևը ճիշտ ձևավորվի և վնասվածքներ չլինի: Խորհուրդ է տրվում նաև վարժության ընթացքում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե կա որևէ ցավ կամ անհանգստություն, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով?
- Թեք նստարանին պառկած մեջքի երկարացում մամուլով. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի վերին մասի և միջուկի մարտահրավերը:
- Համրերի պառկած մեջքի երկարացում մամուլով. այս տարբերակը ներառում է ծանրաձողի փոխարեն համր օգտագործելը, որը թույլ է տալիս ինքնուրույն աշխատել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:
- Resistance Band Պառկած մեջքի երկարացում մամուլով. այս տարբերակում կշիռների փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և կենտրոնանալով մկանների դիմացկունության վրա:
- Մեկ ձեռքի պառկած մեջքի երկարացում մամուլով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որն օգնում է մեկուսացնել և կենտրոնանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով?
- Համրերի շարքերն օգնում են ամրացնել մեջքի և ուսի վերին մկանները, որոնք նույնպես աշխատում են պրեսսով պառկած մեջքի երկարացման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը:
- Տախտակները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մկաններին, որոնք ներգրավված են մամուլով պառկած մեջքի երկարացման ժամանակ՝ այդպիսով բարելավելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած հետևի ընդլայնում մամուլով
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Պառկած մեջքի երկարացման մարզում
- Մամուլի վարժություն ազդրի ուժի համար
- Մարմնի քաշային կոնքերի մարզում
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Պառկած մեջքի երկարացման սեղմման ձեռնարկ
- Տնային ազդրի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Պառկած մեջքի երկարացում պրես տեխնիկայով
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի երկարացման համար