Angkat kaki
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat kaki
Leg Raise adalah latihan serbaguna yang terutama menargetkan otot perut, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan berbagai tingkat kebugaran. Individu ingin melakukan latihan ini tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti mereka tetapi juga untuk memperbaiki postur tubuh mereka dan berpotensi mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat kaki
- Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan rapat, angkat perlahan dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, pertahankan otot perut tetap aktif dan punggung bawah menempel ke lantai untuk menghindari ketegangan.
- Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi awal, pastikan gerakan Anda terkontrol dan disengaja.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang setiap pengangkatan.
Tips untuk Melakukan Angkat kaki
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan dengan terburu-buru saat melakukan latihan. Kunci untuk melakukan leg raise yang efektif adalah dengan menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol. Saat Anda mengangkat kaki, lakukan secara perlahan untuk melatih otot perut. Demikian pula, turunkan kaki Anda secara perlahan untuk menjaga ketegangan otot.
- Dukungan Punggung Bawah: Untuk menghindari ketegangan pada punggung bagian bawah, pastikan punggung tetap menyentuh lantai selama latihan. Hindari melengkungkan punggung saat menurunkan kaki. Jika Anda merasa ini sulit, coba letakkan tangan Anda di bawah otot bokong untuk mendapat dukungan ekstra.
- Rentang Gerak: Jangan membuat kesalahan dengan membatasi rentang gerak Anda. Angkat kaki Anda hingga tegak lurus
Angkat kaki Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat kaki?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Leg Raise. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot perut dan pinggul. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan pengulangan seiring waktu untuk menghindari potensi cedera. Penting juga untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan untuk memastikan efektivitas dan mencegah ketegangan. Jika ada rasa tidak nyaman atau nyeri yang dirasakan, disarankan untuk berhenti dan berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik.
Variasi umum dari Angkat kaki?
- Angkat Kaki Gantung dilakukan dengan cara bergelantungan di pull-up bar dan mengangkat kaki hingga setinggi dada.
- Seated Leg Raise melibatkan duduk di tepi kursi dan mengangkat satu kaki pada satu waktu, menjaganya tetap lurus.
- Reverse Leg Raise mengharuskan Anda berbaring tengkurap dan mengangkat kaki ke atas, melatih otot-otot di punggung bawah dan otot bokong.
- Side Leg Raise dilakukan dengan cara berdiri tegak dan mengangkat salah satu kaki ke samping, lalu menurunkannya kembali, dengan sasaran paha dan pinggul bagian luar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat kaki?
- Squat: Squat melengkapi leg raise karena meskipun leg raise terutama menargetkan perut bagian bawah, squat melatih seluruh tubuh bagian bawah termasuk glutes, hamstring, dan quadriceps, sehingga menghasilkan latihan kaki yang seimbang.
- Sit-up sepeda: Latihan ini melengkapi gerakan mengangkat kaki karena juga berfokus pada otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul, tetapi dengan gerakan memutar tambahan, latihan ini juga melibatkan otot oblique, memberikan latihan inti yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat kaki
- Latihan angkat kaki berat badan
- Latihan penguatan paha
- Angkat kaki untuk otot paha
- Latihan beban tubuh untuk paha
- Latihan angkat kaki di rumah
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan paha berat badan
- Latihan paha angkat kaki
- Paha menargetkan latihan berat badan
- Latihan di rumah untuk otot paha