Bar Band Membungkuk Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bar Band Membungkuk Baris
Bar Band Bent Over Row adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sekaligus melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Latihan ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat disesuaikan untuk mengakomodasi berbagai kekuatan dan kemampuan. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bar Band Membungkuk Baris
- Pegang ujung tali di masing-masing tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan gerakkan ke depan di pinggang hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai.
- Jaga punggung tetap lurus dan tarik tali ke arah pinggang, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan lalu turunkan kembali tangan secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut hingga jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Bar Band Membungkuk Baris
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak dan cepat. Sebaliknya, lakukan latihan secara terkendali. Tarik palang ke arah badan, berhenti sejenak untuk merasakan kontraksi pada otot, lalu turunkan kembali secara perlahan. Hal ini tidak hanya memaksimalkan keterlibatan otot tetapi juga mengurangi risiko cedera.
- Pegangan yang Benar: Pegang palang sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu. Kesalahan umum adalah menggenggam mistar terlalu dekat atau terlalu lebar, yang dapat menyebabkan penurunan efektivitas latihan dan potensi ketegangan pada pergelangan tangan dan bahu.
- Jaga Siku Tetap Dekat: Saat Anda menarik palang ke atas, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda. Membiarkan siku melebar dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu dan mengurangi efektivitas
Bar Band Membungkuk Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bar Band Membungkuk Baris?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Bar Band Bent Over Row, tetapi penting untuk memulai dengan resistance band yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Latihan ini bermanfaat untuk menguatkan punggung, bahu, dan lengan. Selalu disarankan untuk memiliki ahli kebugaran yang memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Bar Band Membungkuk Baris?
- Baris Pendlay: Dinamakan setelah pelatih angkat besi Glenn Pendlay, versi baris membungkuk ini dimulai dengan barbel di tanah, dengan fokus pada pengangkatan eksplosif dan mempertahankan posisi punggung horizontal yang ketat.
- Yates Row: Dalam variasi ini, Anda mempertahankan postur tubuh yang tidak terlalu membungkuk, sekitar sudut 70 derajat, yang dapat membantu mengurangi ketegangan punggung bagian bawah dan lebih fokus pada punggung atas dan trapesium.
- Baris Bengkok Barbel Bawah Tangan: Dengan menggunakan pegangan bawah tangan dan bukan pegangan atas, Anda dapat menargetkan otot-otot berbeda di punggung dan bisep.
- T-Bar Row: Variasi ini menggunakan mesin T-bar, memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat sambil memberikan dukungan pada dada, sehingga mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bar Band Membungkuk Baris?
- Pull-up dapat melengkapi Bar Band Bent Over Rows dengan menargetkan kelompok otot yang sama, khususnya latissimus dorsi dan bisep, tetapi dari sudut yang berbeda, sehingga mendorong perkembangan otot yang lebih komprehensif.
- Seated Cable Rows adalah pelengkap yang baik untuk Bar Band Bent Over Rows karena juga menargetkan otot punggung, khususnya rhomboids dan trapezius tengah, membantu meningkatkan postur dan keseimbangan, yang penting untuk melakukan Bar Band Bent Over Rows dengan benar.
Kata Kunci Terkait untuk Bar Band Membungkuk Baris
- Latihan Baris Bar Band
- Membungkuk Baris dengan Tongkat
- Latihan Punggung dengan Bar Band
- Latihan Tongkat untuk Kekuatan Punggung
- Pelatihan Punggung Bar Band
- Latihan Membungkuk Baris Kembali
- Latihan Tongkat dan Bar Band
- Membangun Otot Punggung dengan Bar Band
- Tongkat yang Digunakan pada Barisan Bengkok
- Latihan Bar Band untuk Otot Punggung