Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi
Baris Terbalik yang Ditinggikan antara 3 Kursi adalah latihan beban tubuh menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot termasuk punggung, bahu, dan lengan, sekaligus meningkatkan stabilitas inti. Latihan ini sangat ideal untuk penggemar kebugaran tingkat menengah hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kebugaran fungsional Anda tetapi juga meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi
- Selanjutnya, letakkan sapu atau tiang panjang dan kokoh lainnya di atas dua kursi yang bersebelahan, pastikan aman dan tidak bergerak selama latihan.
- Duduklah di kursi ketiga dengan punggung menghadap sapu, lalu raih ke belakang dan pegang sapu dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, pastikan kedua tangan dibuka selebar bahu.
- Turunkan badan secara perlahan ke arah lantai dengan cara menekuk siku, jaga agar badan tetap lurus dan tumit di lantai, hingga dada hampir menyentuh sapu.
- Terakhir, dorong kembali tubuh Anda ke atas dengan meluruskan lengan, angkat tubuh hingga lengan terentang penuh, lalu ulangi proses tersebut hingga jumlah repetisi yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi
- Penyelarasan Tubuh: Pertahankan garis tubuh lurus dari kepala hingga tumit selama latihan. Hindari mengendurkan pinggul atau menaikkannya, karena dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah. Libatkan inti Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap kaku dan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
- Gerakan Terkendali: Jangan terburu-buru melakukan latihan. Lakukan setiap repetisi dengan gerakan yang terkontrol dan halus. Tarik diri Anda ke atas hingga dada hampir menyentuh kursi, berhenti sejenak, lalu turunkan kembali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
- Rentang Gerak Penuh: Satu kesalahan umum adalah tidak
Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi?
Latihan Elevated Inverted Row antara 3 Kursi adalah latihan menantang yang membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas, keseimbangan, dan stabilitas inti. Latihan ini biasanya tidak direkomendasikan untuk pemula karena akan sulit untuk melakukannya dengan benar dan aman tanpa tingkat kebugaran tertentu dan keakraban dengan latihan kekuatan. Pemula harus memulai dengan latihan beban dasar seperti push-up, squat, dan lunge, dan secara bertahap berkembang ke latihan yang lebih sulit seiring dengan peningkatan kekuatan dan kebugaran mereka. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran atau pelatih pribadi untuk memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi?
- TRX Elevated Inverted Row: Variasi ini menggunakan tali TRX yang digantung pada titik tinggi, memungkinkan Anda menyesuaikan tingkat kesulitan dengan mengubah sudut badan.
- Baris Terbalik yang Ditinggikan dengan Pita Resistensi: Di sini, Anda akan menggunakan pita resistensi yang dilingkarkan di atas palang tinggi atau struktur kokoh, memberikan jenis resistensi dan tantangan berbeda pada otot Anda.
- Baris Terbalik yang Ditinggikan menggunakan Barbel di Power Rack: Anda dapat mengatur barbel pada ketinggian yang sesuai di power rack, memberikan opsi yang kokoh dan dapat disesuaikan untuk latihan ini.
- Baris Terbalik Ditinggikan Satu Lengan: Variasi tingkat lanjut ini melibatkan melakukan latihan hanya dengan menggunakan satu lengan pada satu waktu, yang secara signifikan meningkatkan kesulitan dan melatih inti Anda dengan lebih intens.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi?
- Deadlift: Latihan ini menargetkan punggung bawah, paha belakang, dan glutes, yang digunakan untuk stabilitas selama baris terbalik yang ditinggikan, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda secara keseluruhan.
- Pull-up: Pull-up menargetkan kelompok otot yang sama dengan baris terbalik yang ditinggikan tetapi dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan punggung secara keseluruhan dan meningkatkan kinerja Anda dalam latihan baris.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Terbalik yang Ditinggikan di antara 3 Kursi
- Latihan punggung berat badan
- Latihan baris terbalik
- Latihan kursi untuk punggung
- Pelatihan baris yang ditinggikan
- Baris terbalik dengan kursi
- Latihan beban tubuh untuk otot punggung
- Latihan di rumah untuk kekuatan punggung
- Latihan tiga baris kursi
- Teknik baris terbalik yang ditinggikan
- Latihan penguatan punggung berat badan.