Baris Berdiri Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Berdiri Berat Badan
Bodyweight Standing Row adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Ini adalah latihan yang ideal untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena tidak memerlukan peralatan dan dapat dimodifikasi untuk menambah atau mengurangi intensitas. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena manfaatnya dalam memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Berdiri Berat Badan
- Pegang palang dengan genggaman overhand, tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Condongkan tubuh ke belakang, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, hingga lengan terentang sepenuhnya dan keseimbangan bertumpu pada tumit.
- Tarik dada Anda ke arah palang dengan mengatupkan tulang belikat, sambil menjaga tubuh tetap lurus.
- Rentangkan lengan Anda secara perlahan dan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi, lalu ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Baris Berdiri Berat Badan
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada Anda menyentuh palang atau tangan Anda, dan turunkan tubuh Anda sepenuhnya ke bawah. Hindari kesalahan umum dengan melakukan setengah repetisi atau tidak melakukan semuanya, karena hal ini akan mengurangi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Lakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik diri, karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Genggaman yang Benar: Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu. Kesalahan umum adalah memegang mistar terlalu lebar atau terlalu tinggi
Baris Berdiri Berat Badan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Berdiri Berat Badan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bodyweight Standing Row. Namun, penting untuk memulai dengan intensitas ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan. Latihan ini terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda. Sangat penting untuk mempertahankan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Pemula mungkin ingin memulai dengan bantuan pelatih atau ahli kebugaran untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Baris Berdiri Berat Badan?
- Baris Berat Badan Satu Lengan: Ini membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan kekuatan, karena Anda hanya menggunakan satu lengan untuk menarik tubuh Anda ke atas menuju mistar.
- Tuck Front Lever Row: Variasi lanjutan ini melibatkan menggantung di palang dengan tubuh sejajar dengan tanah, lalu menarik tubuh ke atas menuju mistar.
- Barisan Berat Badan dengan Handuk: Variasi ini melibatkan menggantungkan handuk di atas palang dan menggenggam setiap ujung handuk untuk melakukan baris, yang meningkatkan kekuatan cengkeraman.
- Barisan Berat Badan dengan Kaki yang Ditinggikan: Variasi ini melibatkan penempatan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau anak tangga, yang meningkatkan kesulitan latihan dengan menambah lebih banyak beban untuk ditarik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Berdiri Berat Badan?
- Baris Terbalik adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Baris Berdiri Berat Badan, karena menargetkan kelompok otot yang sama - punggung dan bisep - tetapi dari sudut yang berbeda, sehingga memastikan perkembangan otot yang komprehensif.
- Pull-up juga melengkapi Bodyweight Standing Rows secara efektif, karena menargetkan kelompok otot yang serupa, tetapi juga melatih latissimus dorsi dan deltoid secara lebih intens, memberikan latihan yang lebih menantang dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Berdiri Berat Badan
- Latihan punggung berat badan
- Latihan baris berdiri
- Latihan penguatan punggung
- Latihan mendayung beban tubuh
- Latihan di rumah untuk punggung
- Latihan punggung tanpa peralatan
- Latihan baris berdiri untuk punggung
- Latihan beban tubuh untuk otot punggung
- Latihan otot punggung tanpa peralatan
- Latihan kekuatan dengan berat badan