Baris Berdiri Berat Badan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Berdiri Berat Badan
Bodyweight Standing Row adalah latihan gabungan efektif yang terutama menargetkan otot di punggung, lengan, dan bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan memperbaiki postur tubuh. Cocok untuk individu dengan semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin memperkuat tubuh bagian atas tanpa menggunakan beban atau peralatan gym. Orang dapat memilih latihan ini karena dapat dilakukan di mana saja, meningkatkan kebugaran fungsional, dan membantu meningkatkan kontrol dan keseimbangan tubuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Berdiri Berat Badan
- Jangkau dan pegang palang dengan genggaman overhand, jaga agar lengan tetap terentang penuh dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik tubuh Anda ke arah palang dengan menekuk siku dan rapatkan tulang belikat.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu rentangkan lengan secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil mempertahankan bentuk yang benar.
Tips untuk Melakukan Baris Berdiri Berat Badan
- Libatkan Inti Anda: Kesalahan lainnya adalah tidak melibatkan inti. Inti Anda harus kencang sepanjang seluruh gerakan. Ini akan membantu menjaga tubuh Anda tetap lurus dan mencegah pinggul Anda kendur.
- Tarik Melalui Siku: Saat menarik tubuh ke atas, pikirkan tentang menggerakkan siku ke bawah dan ke belakang, daripada menarik dengan tangan. Ini akan membantu memastikan Anda menggunakan otot punggung, daripada terlalu mengandalkan otot bisep.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan yang terburu-buru. Setiap repetisi harus dilakukan secara terkendali, baik saat naik maupun turun. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat penuh dari latihan ini dan juga
Baris Berdiri Berat Badan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Berdiri Berat Badan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bodyweight Standing Row. Latihan ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot punggung, bahu, dan lengan. Namun, penting untuk memulai dengan resistensi yang lebih ringan atau melakukan lebih sedikit pengulangan untuk menghindari cedera. Pemula juga harus memastikan mereka memiliki bentuk yang benar untuk memastikan mereka melatih otot yang tepat dan tidak membuat tubuh mereka tegang. Akan bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
Variasi umum dari Baris Berdiri Berat Badan?
- Baris Berat Badan Satu Lengan: Variasi ini membutuhkan lebih banyak kekuatan dan keseimbangan saat Anda melakukan latihan menggunakan satu lengan pada satu waktu, sementara lengan lainnya berada di belakang punggung atau memegang pinggang Anda.
- Barisan Berat Badan Kaki yang Ditinggikan: Dalam variasi ini, Anda meletakkan kaki Anda di permukaan yang ditinggikan seperti bangku atau anak tangga, sehingga meningkatkan kesulitan dan intensitas latihan.
- Barisan Berat Badan dengan Handuk: Ini melibatkan menggantungkan handuk di atas palang dan memegang ujungnya untuk melakukan baris, yang menambah tantangan ekstra untuk genggaman dan lengan bawah Anda.
- Baris Berat Badan dengan Jeda: Variasi ini melibatkan jeda di bagian atas gerakan selama beberapa detik sebelum menurunkan kembali, menambah waktu di bawah ketegangan dan melatih otot Anda lebih keras.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Berdiri Berat Badan?
- Push-up dapat menyeimbangkan latihan karena menargetkan kelompok otot lawan, terutama dada dan trisep, membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Plank meningkatkan manfaat Bodyweight Standing Rows dengan memperkuat inti, yang penting untuk menjaga bentuk dan stabilitas yang tepat selama gerakan mendayung, sehingga meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Berdiri Berat Badan
- Latihan Punggung Berat Badan
- Latihan Baris Berdiri
- Latihan Penguatan Punggung
- Latihan Mendayung Berat Badan
- Tidak Ada Latihan Punggung Peralatan
- Barisan Berat Badan Berdiri
- Latihan Mengencangkan Otot Punggung
- Latihan Rumahan untuk Punggung
- Latihan Berat Badan untuk Kekuatan Punggung
- Latihan Berat Badan Baris Berdiri