Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated One Arm Kickback adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan inti. Ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran yang berbeda dengan menyesuaikan beban yang digunakan. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kinerja kebugaran secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan siku di sisi yang sama di lutut Anda, lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat dengan halter digantung ke lantai.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam, buang napas dan rentangkan dumbbell ke belakang dan ke atas hingga lengan Anda terentang sepenuhnya di belakang Anda.
- Tahan posisi itu sebentar, tekan trisep Anda di puncak gerakan.
- Tarik napas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal, pastikan Anda tetap mengontrol beban selama melakukan gerakan. Ulangi ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell
- **Gerakan Terkendali**: Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol. Saat Anda merentangkan lengan, pastikan Anda menggerakkan lengan bawah dan bukan seluruh lengan. Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat karena dapat menyebabkan ketegangan atau cedera dan tidak efektif menargetkan otot.
- **Posisi Lengan**: Jaga lengan atas tetap dekat dengan badan dan sejajar dengan lantai selama latihan. Kesalahan umum adalah membiarkan lengan menjauh dari tubuh, yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- **Fokus pada Trisep**: Dumbbell Seated One Arm Kickback dirancang untuk menargetkan
Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated One Arm Kickback. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan dan konsultasikan dengan ahli kesehatan.
Variasi umum dari Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Seated Two Arm Kickback: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan sambil duduk.
- Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: Untuk variasi ini, Anda membungkukkan pinggang sambil berdiri, dan melakukan latihan dengan satu tangan.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Variasi ini dilakukan di incline bench, yang dapat membantu menargetkan otot yang berbeda.
- Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell dengan Rotasi: Dalam variasi ini, Anda menambahkan rotasi pergelangan tangan di bagian atas gerakan untuk melatih otot lengan bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell?
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Dumbbell Seated One Arm Kickback karena juga melatih trisep serta dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Push-up: Push-up adalah latihan beban tubuh yang, seperti Dumbbell Seated One Arm Kickback, melatih trisep, dada, dan inti, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Kickback Satu Lengan Duduk Dumbbell
- Latihan Kickback Satu Tangan Duduk Dumbbell
- Latihan trisep dengan Dumbbell
- Latihan penguatan lengan atas
- Latihan halter untuk trisep
- Latihan kickback satu lengan
- Latihan lengan Dumbbell sambil duduk
- Tendangan dumbbell untuk lengan atas
- Tendangan Dumbbell satu lengan
- Mengencangkan trisep dengan Dumbbell
- Kickback Dumbbell Satu Lengan Duduk.