Kickback Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kickback Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Kickback adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat trisep dan meningkatkan definisi tubuh bagian atas. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan daya tahan otot mereka. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan estetika tubuh bagian atas secara keseluruhan, meningkatkan performa olahraga, atau sekadar memasukkan latihan trisep yang efektif ke dalam rutinitas mereka.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kickback Duduk Dumbbell
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggang Anda, jaga punggung tetap lurus, dan tekuk siku hingga sudut 90 derajat, angkat dumbel ke samping.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam, rentangkan lengan bawah Anda ke belakang hingga sejajar dengan lantai, sambil meremas trisep Anda.
- Tahan posisi ini sejenak dan rasakan kontraksi pada otot trisep Anda.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal secara bertahap, pastikan Anda tetap mengontrol beban selama melakukan gerakan.
Tips untuk Melakukan Kickback Duduk Dumbbell
- Posisi yang Benar: Pegang dumbel di masing-masing tangan dan tekuk siku pada sudut 90 derajat, jaga lengan atas tetap dekat dengan tubuh. Ini adalah posisi awal Anda. Pastikan siku tidak menjauh dari sisi tubuh selama latihan, karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda.
- Gerakan Terkendali: Rentangkan lengan ke belakang hingga terentang sepenuhnya, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Gerakan ini harus terkendali dan disengaja, tidak terburu-buru atau tersentak-sentak. Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengayunkan beban, sehingga mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- Berat yang Sesuai: Pilih
Kickback Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kickback Duduk Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Kickback. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh untuk menghindari cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Kickback Duduk Dumbbell?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band: Variasi ini melibatkan penggunaan resistance band bersama dengan dumbbell untuk menambah ketegangan dan tantangan ekstra pada latihan.
- Kickback Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan kekuatan.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Untuk variasi ini, Anda melakukan latihan di bangku miring yang mengubah sudut gerakan, menargetkan berbagai bagian otot trisep.
- Dumbbell Kickback on Stability Ball: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil duduk di atas bola stabilitas, yang menambahkan elemen keseimbangan dan keterlibatan inti pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kickback Duduk Dumbbell?
- Push-up: Push-up bekerja pada kelompok otot yang sama dengan Dumbbell Seated Kickbacks, termasuk trisep, dada, dan bahu, memberikan latihan yang seimbang dan memastikan bahwa semua bagian tubuh bagian atas dilatih secara merata.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak, seperti Dumbbell Seated Kickbacks, fokus pada isolasi trisep, yang membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan, melengkapi efek suap.
Kata Kunci Terkait untuk Kickback Duduk Dumbbell
- Latihan Kickback Duduk Dumbbell
- Penguatan trisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Kickback Dumbbell untuk Trisep
- Rutinitas Dumbbell Kickback Duduk
- Latihan Lengan Atas menggunakan Dumbbell
- Kickback Duduk Dumbbell untuk Trisep
- Latihan halter untuk Lengan Atas
- Latihan Trisep Duduk dengan Dumbbell
- Latihan kickback dengan Dumbbell untuk Lengan Atas