Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell
Dumbbell Alternating Floor Press adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan dada, trisep, dan bahu. Ini sangat ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun yang tertarik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot, meningkatkan pertumbuhan otot, dan memberikan alternatif yang lebih aman daripada bench press bagi mereka yang memiliki masalah punggung bawah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell
- Pegang dumbel selebar bahu, telapak tangan menghadap kaki, dan rentangkan lengan sepenuhnya pada sudut 90 derajat dari tubuh.
- Turunkan satu halter, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, hingga lengan atas menyentuh lantai.
- Dorong kembali halter ke posisi awal sambil menjaga lengan lainnya tetap terentang sepenuhnya.
- Ulangi gerakan yang sama dengan lengan lainnya, bergantian maju mundur untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbel dengan kuat dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Halter harus berada di samping dada Anda dengan siku membentuk sudut 45 derajat terhadap tubuh Anda. Ini akan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan bahu Anda.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menekan satu halter ke arah langit-langit, pertahankan halter lainnya di dada Anda. Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya tetapi hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan. Turunkan kembali dumbbell ke bawah secara terkendali, jangan sampai terjatuh begitu saja. Ini akan membantu Anda melatih otot-otot Anda sepanjang latihan.
- Pernafasan: Tarik napas saat Anda menurunkan halter dan bernapas
Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Alternating Floor Press. Latihan ini relatif sederhana dan aman untuk dilakukan, bahkan untuk pemula. Ini membantu memperkuat dada, bahu, dan trisep. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban yang terkendali dan fokus pada mempertahankan bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera. Mungkin juga bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu.
Variasi umum dari Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell?
- Press Lantai Dumbbell Satu Lengan: Dalam variasi ini, Anda hanya menggunakan satu dumbbell dan satu lengan pada satu waktu, yang membantu meningkatkan fokus dan intensitas pada setiap sisi tubuh secara terpisah.
- Dumbbell Floor Press with Bridge: Variasi ini menambahkan jembatan glute pada gerakan, yang melibatkan tubuh bagian bawah dan inti, selain tubuh bagian atas.
- Press Lantai Dumbbell dengan Pegangan Netral: Di sini, Anda memegang dumbel dengan telapak tangan saling berhadapan, yang menargetkan otot-otot berbeda di bahu dan dada.
- Incline Dumbbell Floor Press: Untuk variasi ini, Anda menopang tubuh bagian atas sedikit miring, yang mengalihkan fokus lebih ke arah dada bagian atas dan bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell?
- Push-up: Push-up adalah latihan pelengkap lainnya karena juga menargetkan dada, bahu, dan trisep mirip dengan Dumbbell Alternating Floor Press, tetapi menggunakan ketahanan berat badan, memberikan keseimbangan yang baik antara latihan beban dan latihan berat badan.
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Dumbbell Alternating Floor Press dengan berfokus pada trisep, kelompok otot sekunder yang digunakan dalam floor press, yang membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan.
Kata Kunci Terkait untuk Pers Lantai Bolak-balik Dumbbell
- "Latihan Dada Dumbbell"
- "Latihan Tekan Lantai Bergantian"
- "Latihan Dada di Rumah dengan Dumbbell"
- "Pers Bolak Dumbbell"
- "Tekan Lantai untuk Kekuatan Dada"
- "Latihan Dumbbell untuk Dada"
- "Tekan Dada Dumbbell Bergantian"
- "Tekan Lantai Dada dengan Dumbbell"
- "Latihan Tekan Dada di Rumah"
- "Latihan Kekuatan Dada dengan Dumbbell"