Angkat Depan Push-up Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Depan Push-up Dumbbell
Dumbbell Push-up Front Raise adalah latihan dinamis yang menggabungkan latihan kekuatan tubuh bagian atas dengan stabilisasi inti. Ini sangat ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah hingga lanjutan yang ingin meningkatkan definisi otot dada, bahu, dan perut mereka. Latihan ini sangat bermanfaat karena tidak hanya meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi karena sifat gerakan gabungannya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Depan Push-up Dumbbell
- Turunkan tubuh ke lantai secara terkendali, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, untuk melakukan push-up.
- Dorong kembali ke posisi awal dan setelah Anda stabil, angkat satu dumbel dari lantai dan angkat lengan lurus ke depan hingga sejajar dengan lantai.
- Turunkan kembali dumbbell ke lantai secara perlahan dan ulangi push-up, lalu angkat bagian depan dengan lengan lainnya.
- Ulangi urutan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, bergantian lengan untuk setiap pengangkatan ke depan.
Tips untuk Melakukan Angkat Depan Push-up Dumbbell
- Stabilitas: Jaga agar inti Anda tetap aktif dan punggung Anda rata selama latihan. Hal ini membantu menjaga stabilitas dan mencegah pinggul Anda kendur atau terangkat terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan yang terburu-buru. Mengangkat dan menurunkan beban harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban dumbbell yang menantang namun dapat dikendalikan. Jika
Angkat Depan Push-up Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Depan Push-up Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Push-up Front Raise, tapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Latihan ini melibatkan banyak gerakan dan melibatkan berbagai kelompok otot, jadi penting untuk mempelajari teknik yang benar sebelum menambah beban yang lebih berat. Disarankan juga untuk memiliki pelatih kebugaran atau pemandu ahli melalui proses ini pada awalnya untuk memastikan postur dan eksekusi yang benar.
Variasi umum dari Angkat Depan Push-up Dumbbell?
- Incline Dumbbell Push-up Front Raise: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang dapat membantu menargetkan berbagai otot di tubuh bagian atas dan meningkatkan intensitas latihan.
- Dumbbell Push-up Front Raise dengan Rotasi: Variasi ini melibatkan penambahan rotasi di bagian atas gerakan, yang dapat membantu melatih otot oblique dan meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan.
- Dumbbell Push-up to Front Raise with Squat: Variasi ini melibatkan penambahan squat di akhir gerakan, yang dapat membantu melatih tubuh bagian bawah dan meningkatkan intensitas latihan secara keseluruhan.
- Dumbbell Push-up Front Raise dengan Resistance Band: Variasi ini melibatkan penggunaan resistance band selain dumbbell, yang dapat membantu meningkatkan resistensi
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Depan Push-up Dumbbell?
- Overhead Dumbbell Press: Ini adalah latihan efektif yang berfokus pada bahu dan tubuh bagian atas, melengkapi Dumbbell Push-up Front Raise dengan lebih memperkuat dan mengencangkan kelompok otot ini.
- Dumbbell Row: Latihan ini melengkapi Dumbbell Push-up Front Raise dengan menargetkan otot punggung, yang juga terlibat selama fase latihan push-up, sehingga memastikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Depan Push-up Dumbbell
- Latihan Dumbbell Push-up Front Raise
- Latihan dada dengan Dumbbell
- Latihan dumbbell untuk dada
- Push-up Angkat Depan dengan Dumbbell
- Rutinitas Dumbbell Push-up Front Raise
- Penguatan dada dengan Dumbbell
- Latihan dumbbell untuk otot dada
- Latihan kombo push-up dan Front Raise
- Latihan dumbbell untuk tubuh bagian atas
- Latihan pembentukan dada dengan Dumbbell.