Subskapularis
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Subskapularis
Latihan Subscapularis adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot subscapularis, yang merupakan bagian dari rotator cuff di bahu. Latihan ini bermanfaat bagi para atlet, khususnya mereka yang terlibat dalam olahraga yang memerlukan gerakan bahu, serta individu yang baru pulih dari cedera bahu. Dengan melakukan latihan ini, individu dapat meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan rentang gerak, dan mengurangi risiko cedera terkait bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Subskapularis
- Pegang resistance band atau beban ringan di tangan Anda, jaga agar lengan bawah Anda sejajar dengan lantai.
- Putar perlahan lengan Anda ke arah perut, pertahankan sudut 90 derajat pada siku Anda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, rasakan kontraksi pada otot di bawah tulang belikat Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Subskapularis
- Gerakan Terkendali: Tip penting lainnya adalah selalu melakukan latihan dengan gerakan terkontrol. Hindari terburu-buru melakukan gerakan atau menggunakan momentum untuk menyelesaikan latihan. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Peningkatan Resistensi Secara Bertahap: Saat melakukan latihan Subscapularis, penting untuk meningkatkan resistensi secara bertahap. Memulai dengan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan atau cedera. Mulailah dengan beban yang lebih rendah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Pemanasan: Sebelum memulai latihan, pastikan untuk melakukan pemanasan tubuh,
Subskapularis Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Subskapularis?
Ya, pemula dapat melakukan latihan subscapularis, tetapi latihan tersebut harus dimulai dengan resistensi yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan mereka. Penting untuk melakukan latihan ini dengan benar untuk menghindari cedera, sehingga pemula dapat memperoleh manfaat jika melakukannya di bawah pengawasan ahli terapi fisik atau ahli kebugaran terlatih. Beberapa latihan subscapularis sederhana untuk pemula meliputi latihan rotasi internal dengan resistance band dan peregangan pintu. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Subskapularis?
- Pada beberapa individu, Subscapularis mungkin memiliki variasi dimana ia menyatu dengan otot Teres mayor.
- Mungkin terdapat variasi ketika Subscapularis berukuran sangat kecil atau kurang berkembang, sehingga dapat memengaruhi mobilitas bahu.
- Dalam kasus yang jarang terjadi, Subscapularis mungkin tidak ada sama sekali, yang merupakan variasi anatomi yang signifikan.
- Kadang-kadang, Subscapularis mungkin memiliki otot tambahan atau tambahan yang memanjang ke arah sendi bahu atau kepala panjang tendon bisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Subskapularis?
- Cable Push-Pulls: Ini bekerja pada subscapularis dengan membutuhkan gerakan mendorong dan menarik, yang membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan bahu, peran yang dimainkan subscapularis di sendi bahu.
- Slide Dinding Scapular: Latihan ini melengkapi subscapularis dengan meningkatkan mobilitas dan stabilitas scapular, yang penting untuk kesehatan dan fungsi otot subscapularis secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Subskapularis
- Latihan berat badan subscapularis
- Latihan penguatan bahu
- Latihan beban tubuh untuk bahu
- Rutinitas latihan subscapularis
- Latihan di rumah untuk otot bahu
- Latihan bahu berat badan
- Pelatihan otot Subscapularis
- Latihan pembentukan otot bahu
- Penguatan Subscapularis Berat Badan
- Latihan bahu tanpa peralatan