supraspinatus
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk supraspinatus
Latihan Supraspinatus adalah latihan bermanfaat yang menargetkan otot supraspinatus, yang merupakan bagian dari rotator cuff di bahu, membantu meningkatkan stabilitas bahu dan rentang gerak. Hal ini sangat berguna bagi atlet, individu yang melakukan aktivitas yang memerlukan mobilitas bahu, dan mereka yang baru pulih dari cedera bahu. Melakukan latihan ini dapat membantu mencegah cedera bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan meningkatkan kinerja dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang memerlukan penggunaan bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah supraspinatus
- Tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, jaga lengan atas tetap dekat dengan badan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Perlahan angkat lengan ke samping, pertahankan sudut 90 derajat pada siku, hingga setinggi bahu. Ini adalah titik di mana otot supraspinatus Anda paling banyak bekerja.
- Berhenti sejenak di posisi atas, rasakan kontraksi pada bahu Anda.
- Turunkan kembali lengan Anda secara perlahan ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan sepanjang gerakan. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan supraspinatus
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, lakukan latihan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Ini tidak hanya membantu melatih otot secara efektif tetapi juga mencegah potensi cedera.
- Gunakan Beban yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat merupakan kesalahan yang umum dilakukan. Penting untuk memulai dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman, meskipun beban tersebut tampak ringan. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan dan cedera.
- Jangan Berlebihan: Pengerahan tenaga berlebihan adalah hal lain
supraspinatus Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan supraspinatus?
Ya, senam supraspinatus bisa dilakukan oleh pemula. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada menjaga bentuk tubuh yang benar untuk mencegah cedera. Supraspinatus adalah otot kecil, sehingga tidak memerlukan beban berat agar efektif. Pemula harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli terapi fisik atau profesional terlatih untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan apa pun dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk supraspinatus?
- Overhead Press: Overhead press terutama menargetkan otot deltoid dan trisep, tetapi juga melibatkan supraspinatus. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan supraspinatus, yang melengkapi perannya dalam penculikan dan stabilitas bahu.
- Rotasi Internal dan Eksternal: Latihan ini secara khusus menargetkan otot rotator cuff, termasuk supraspinatus. Mereka membantu meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas sendi bahu, yang melengkapi peran supraspinatus dalam memulai penculikan lengan.
Kata Kunci Terkait untuk supraspinatus
- Latihan supraspinatus
- Latihan bahu berat badan
- Latihan penguatan bahu
- Latihan otot supraspinatus
- Latihan beban tubuh untuk bahu
- Latihan supraspinatus
- Latihan mengencangkan otot bahu
- Latihan berat badan supraspinatus
- Latihan beban tubuh untuk otot bahu
- Penguatan supraspinatus dengan berat badan