Tuas Duduk Dip

• Bagian Tubuh: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Leverage machine Mesin pemerasan
• Otot Primer: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar untuk Tuas Duduk Dip

Lever Seated Dip adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat trisep, bahu, dan dada, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula kebugaran dan pengunjung gym berpengalaman yang ingin menambah variasi pada rutinitas tubuh bagian atas mereka. Individu dapat memilih latihan ini karena menawarkan gerakan yang terkontrol, mengurangi risiko cedera, dan memungkinkan penyesuaian resistensi yang mudah agar sesuai dengan tingkat kebugaran mereka.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Duduk Dip

• Sesuaikan beban ke tingkat yang sesuai, pastikan beban tersebut menantang tetapi tidak terlalu berat sehingga mengganggu bentuk atau keselamatan Anda.
• Dorong pegangan ke bawah dengan merentangkan lengan dan menghembuskan napas, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
• Tahan posisi ini sejenak, rasakan ketegangan pada trisep Anda.
• Perlahan kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas, tahan beban saat Anda mengangkat lengan kembali. Ini menyelesaikan satu pengulangan.

Tips untuk Melakukan Tuas Duduk Dip

• Genggaman yang Benar: Pegang gagangnya dengan kuat dan pastikan telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Hindari memegang gagang terlalu erat karena dapat membuat pergelangan tangan dan lengan bawah Anda tegang.
• Gerakan Terkendali: Saat Anda menurunkan tubuh, lakukan dengan perlahan dan terkontrol. Hindari terjatuh dengan cepat karena dapat menyebabkan cedera bahu atau siku. Fase ke bawah akan berlangsung sekitar dua detik, dengan jeda satu detik di bagian bawah sebelum mendorong kembali ke atas.
• Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan seluruh rentang gerakan selama latihan. Artinya turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu

Tuas Duduk Dip Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Tuas Duduk Dip?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Seated Dip. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih rendah untuk memastikan bentuk yang benar dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, disarankan untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman yang mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak mendorong terlalu keras dan terlalu cepat. Tingkatkan beban secara bertahap saat Anda menjadi lebih nyaman dan kuat.

Variasi umum dari Tuas Duduk Dip?

• The Straight Bar Dip: Versi ini membutuhkan bar lurus di mana Anda melakukan dip, menargetkan otot dada dan trisep Anda.
• Assisted Dip: Variasi ini menggunakan mesin atau rekan untuk membantu pengangkatan, sehingga memudahkan pemula atau mereka yang memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang kurang.
• The Weighted Dip: Dalam variasi ini, Anda menambah beban pada tubuh Anda menggunakan sabuk beban atau dumbel di antara kedua kaki Anda untuk meningkatkan tantangan.
• The Ring Dip: Ini adalah variasi lebih lanjut di mana Anda menggunakan cincin senam atau tali TRX, yang menambah tantangan keseimbangan dan stabilitas pada gerakan.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Duduk Dip?

• Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Lever Seated Dip dengan tidak hanya melatih trisep tetapi juga melatih dada dan bahu, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih seimbang.
• Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini merupakan pelengkap sempurna untuk Lever Seated Dip karena menargetkan kepala trisep yang panjang, yang tidak terlalu terlibat dalam pencelupan, sehingga memberikan latihan trisep yang lebih bulat.