Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

Ngwunye ụkwụ na-amị amị n'elu ala nwere akwa towel bụ mmega ahụ dị ala nke ukwuu nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes, na akwara, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịgba ike na toning muscle, kamakwa na-eme ka nguzozi, nkwụsi ike, na mgbanwe na-enweghị mkpa maka ngwa mgbatị pụrụ iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

• Na-etinye aka gị n'akụkụ gị na ọbụ aka na-eche ihu n'ala, bulie úkwù gị n'ala site n'ịkwanye site n'ikiri ụkwụ gị, nke mere na ahụ gị na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
• Jiri nwayọọ na-ewepụ ikiri ụkwụ gị pụọ na ahụ gị ka ị na-ebuli úkwù gị elu, na-agbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu.
• Mgbe obere oge kwụsịtụrụ, dọghachi ikiri ụkwụ gị azụ n'ahụ gị site n'ịkwado eriri ụkwụ gị, ka na-ebuli úkwù gị elu.
• Mee ka úkwù gị laghachi n'ala iji mechaa otu ugboro ugboro wee megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa

• Tinye isi gị: Ka ị na-amali ụkwụ gị gaa na glutes gị, jide n'aka na ị na-etinye isi gị ma kpoo glutes gị n'elu mmegharị ahụ. Nke a ga-ahụ na ọ bụghị naanị na ị na-eji akwara hamstring gị na-arụ ọrụ, kamakwa na-arụ ọrụ isi na glutes.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ekwesịrị ịmegharị curl ụkwụ na-amị amị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Ntugharị ọsọ ọsọ ma ọ bụ nhịahụ nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru oke na mmalite nke onye nnọchi anya ọ bụla wee dọba ha na nso glutes gị dị ka o kwere mee n'elu mmegharị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ

Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ụkwụ na-amị amị n'ala nwere mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, ma na-arụkwa ọrụ akwara. Ọ bụrụ na ịchọta na ọ na-esiri gị ike na mbụ, ị nwere ike gbanwee ya site na-ehulata ikpere gị karịa ma ọ bụ ibelata oke mmegharị ahụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-etinye aka na isi gị ma jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

• Otu ụkwụ na-agbagharị ụkwụ: Kama iji ụkwụ abụọ ahụ n'otu oge, mgbanwe a na-eme ka ị na-agbapụ otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ ma rụọ ọrụ ọ bụla n'otu n'otu.
• Na-eji bọọlụ kwụsie ike: Kama akwa nhicha, mgbanwe a na-eji bọọlụ kwụsiri ike na-amanye ụkwụ gị n'ime na pụta, na-agbakwunye ihe nguzozi na mgbatị ahụ.
• Ntụgharị ụkwụ na-agbagharị agbagharị na ndị na-agba ọsọ: Ọdịiche a na-eji ihe na-emega ahụ dochie akwa nhicha ahụ, nke nwere ike inye slide dị nro ma nwee ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.
• Elu Elu Elu Elu: Maka mgbanwe a, ị na-ebuli úkwù gị elu na steepụ ma ọ bụ obere bench tupu ịmee curls ụkwụ na-agbagharị agbagharị, nke nwere ike ime ka mgbatị na ike nke mgbatị ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ ụkwụ na-amị amị n'ala na akwa akwa?

• Lunges: Lunges na-arụkwa ọrụ na hamstrings, glutes, na quads, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa karịa mgbe ejikọtara ya na Sliding Leg Curl on Floor with Towel.
• Ihe nwuru anwu: Ihe nwuru anwu na-elekwasị anya n'agbụ dị n'azụ gụnyere eriri ụkwụ, glutes, na azụ azụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike enwetara site na nkwụ ụkwụ na-amị amị na ala nwere akwa nhicha.