Band wepụrụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Band wepụrụ

The Band Pull through bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enyere aka iwulite ike na ike n'ime ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha yana ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ahụ ike ha. Otu ga-achọ ime mmega ahụ a ka ọ na-akwalite ọkwa dị mma, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, ma nwee ike inye aka mee ka ọ dịkwuo mma n'ime ihe omume na egwuregwu kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band wepụrụ

• Jiri aka abụọ jide eriri ahụ, na-agbatị aka gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Malite mmega ahụ site n'ịkwanye úkwù gị n'ihu, na-adọta eriri ahụ site na ụkwụ gị ruo mgbe i guzoro ọtọ na-agbatị úkwù gị nke ọma.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, na-amanye glutes gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite site n'ihulata na hips na ikwe ka ìgwè ahụ dọghachi aka gị azụ n'etiti ụkwụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Band wepụrụ

• ** Njide ziri ezi ***: gbadaa wee jide aka abụọ ahụ. Gbaa mbọ hụ na aka gị na-ejide eriri ahụ na ọbụ aka gị na-eche ihu ibe gị. Njide na-adịghị ike nwere ike ime ka eriri ahụ na-adaba, nke nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
• **Ọnọdụ na Ụdị ***: Ka ị na-eme mgbatị ahụ, debe azụ gị ogologo na obi gị pụọ. Zere ịgbachi azụ gị n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọzọkwa, hụ na hips gị na-ebugharị mmegharị ahụ ọ bụghị ogwe aka ma ọ bụ ubu gị. Ihe ndọghachi azụ bụ isi mmegharị hip-hinge, yabụ ike kwesịrị isi na hips na glutes pụta.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịkagharị ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọpụta otu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe

Band wepụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band wepụrụ?

Ee, ndị na-amalite nwere ike ime ka egwu ahụ dọpụta site na mgbatị ahụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ime ka glutes na hamstring dị ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji eriri na-eguzogide ọkụ malite ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmemme a, ọ ga-aba uru ịjụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band wepụrụ?

• Banded Sumo Pull Site: Ụdị a chọrọ ka ị were ọnọdụ sara mbara, dị ka onye mgba sumo, nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings n'ụzọ dịtụ iche.
• High Band Drop Site: Na mgbanwe a, a na-edobe band ahụ n'ebe dị elu, na-amanye gị ka ị dọpụta na azụ, na-etinye aka na azụ azụ na ubu karịa.
• Band Pull With with Squat: Mgbanwe a na-agbakwunye squat na njedebe nke ịdọrọ site na mmegharị ahụ, na-abawanye njikọ aka nke ahụ dị ala na ike nke obi.
• Na-eje ije na-ejegharị site na Banded: Nke a dị iche iche na-agụnye ime nzọụkwụ n'ihu ma ọ bụ n'akụkụ mgbe ọ bụla ọ gafechara, nke nwere ike inye aka melite nhazi na ike mgbe ị ka na-arụ ọrụ glutes na hamstrings.

Ibintu byiza bikanagorwa Band wepụrụ?

• Kettlebell swings bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Band dọtara sites n'ihi na ha abụọ na-agụnye mmegharị hip-hinge nke na-enyere aka iwusi glutes, hamstrings, na akwara isi ike, na-eme ka ike na njem.
• Squats na-akwadokwa Band ịdọrọ site na ha abụọ na-elekwasị anya na ahụ dị ala, karịsịa glutes na hamstrings, na-akwalite nguzozi ka mma, nhazi, na ike ahụ dị ala.