Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack

The Barbell Liing Close-Grip Overhand Row on Rack bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha na ntachi obi muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, melite arụmọrụ egwuregwu, ma na-atụnye ụtụ n'anụ ahụ ziri ezi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, chere ihu n'úkwù gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ.
• N'iji ọbụ aka gị chere ihu ala, jide ogbe ahụ na njide dị nso (aka dị nso karịa obosara ubu iche).
• Dọta mgbịrịgba ahụ n'akụkụ afọ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack

• Jide nke ọma: Jide mgbịrịgba ahụ n'aka, jiri obosara ubu dị iche. Ejidela mgbịrịgba ahụ obosara ma ọ bụ dị nso, n'ihi na nke a nwere ike imebi nkwojiaka gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-adọkpụpụta barbell gaa n'azụ gị, hụ na ị na-eji akwara azụ gị ọ bụghị ogwe aka gị. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma jiri nwayọ, ma mgbe ị na-ebuli ma na-eweda mgbịrịgba. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịkwanye barbell ahụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ghara ịrụ ọrụ ahụ gị nke ọma.
• Debe olu gị ka ọ ghara ịnọpụ iche: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ ịgbanye gị

Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Barbell Liing Close-Grip Overhand Row na mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere arọ bido ka mmegharị ahụ na ụdị ahụ mara gị ahụ. Mmega ahụ na-achọ njikwa na nkwụsi ike nke ọma, yabụ ọ dị oke mkpa iji hụ na a na-eji ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịnwe onye ntụpọ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ maka nchekwa, ọkachasị maka ndị mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack?

• Smith Machine Liing Close-Grip Overhand Row: Na mgbanwe a, a na-eme mmega ahụ na igwe Smith, nke na-enye nkwụsi ike na ịchịkwa mmegharị ahụ.
• Barbell Liing Wide-Grip Overhand Row on Rack: Mgbanwe a na-agụnye njide sara mbara na barbell, nke na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche na azụ.
• Igwe igwe na-edina nso-jide n'ahịrị aka: Mgbanwe a na-eji igwe igwe, na-enye ohere ka ọ dị nro, mmegharị ahụ na-achịkwa na esemokwu mgbe niile na mọzụlụ.
• Barbell Liing Underhand Grip Row on Rack: Mgbanwe a na-agụnye njide okpuru ulo na barbell, nke na-elekwasị anya akwara n'ụzọ dị iche ma nwee ike inye aka melite ike njide.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell na-edina nso-jide Ahịrị aka gafere na Rack?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ nke na-ejikọta nke ọma na Barbell Liing Close-Grip Overhand Row on Rack, ebe ha abụọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi na biceps, na-eme ka ike na ntachi obi nke ìgwè anụ ahụ ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma na ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Ahịrị eriri USB nke ọdụ ọdụ bụ ihe mmega ahụ dabara adaba ka ọ na-eṅomi ngagharị ịkwọ ụgbọ mmiri, na-elekwasị anya na etiti azụ, biceps, na lats, nke nwere ike inye aka melite ụdị na ike achọrọ maka Barbell Liing Close-Grip Overhand Row on Rack.