Barbell Bent karịrị ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Barbell Bent karịrị ahịrị

The Barbell Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere lats, rhomboids, na ọnyà, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike nke elu ahụ ha, ọnọdụ ọnọdụ ya na nkọwa akwara. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha na egwuregwu ma ọ bụ ihe omume chọrọ azụ na ogwe aka siri ike, ma ọ bụ maka ndị na-achọ ịkwalite usoro ibuli elu ha na mmega ahụ ndị ọzọ na-ebuli ibu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Barbell Bent karịrị ahịrị

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma daa n'úkwù gị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ na ihe fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Dịrị mgbịrịgba ahụ n'obi gị, na-etinye aka n'ikpere gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo barbell ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma wee gbatịa lats gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-enwe ọnọdụ siri ike ma kwụsie ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Barbell Bent karịrị ahịrị

• ** Njide kwesịrị ekwesị ***: njide bụ akụkụ ọzọ dị mkpa ị ga-atụle. Ekwesịrị ijide mgbịrịgba ahụ site na iji aka gafere, dị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Njide dị warara ma ọ bụ obosara nwere ike imebi nkwojiaka gị ma kpachie ịdị irè nke mmega ahụ.
• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli mgbịrịgba. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ebuli mgbịrịgba ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa ya, na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• **Arọ ziri ezi**: Iji oke ibu bụ a

Barbell Bent karịrị ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Barbell Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ nke ukwuu. Mmega ahụ dị mma maka ịrụ ọrụ akwara azụ, mana ọ dị mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido inwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ nke mbụ iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

• Pendlay Row: Akpọrọ aha ya ka onye nchịkwa na-ebuli ibu bụ Glenn Pendlay, mgbanwe a gụnyere ibuli barbell site n'ala site na nzaghachi nke ọ bụla, na-ejigide azụ azụ n'oge mmega ahụ.
• Ahịrị Yates: Na mgbanwe a, ị na-eji njide dị n'okpuru jide mmanya ahụ wee dọpụta ya n'úkwù, nke na-elekwasị anya n'azụ na biceps ọzọ.
• Ahịrị tụgharịrị: Kama ịgbada n'elu, ị na-edobe onwe gị n'okpuru mgbịrịgba a kapịrị ọnụ na squat rack ma ọ bụ igwe Smith wee dọta ahụ gị n'elu ụlọ mmanya.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a na-eji igwe T-bar, nke na-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ wee lekwasị akwara azụ n'etiti.

Ibintu byiza bikanagorwa Barbell Bent karịrị ahịrị?

• Ntugharị bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado Barbell Bent Over Rows n'ihi na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere latissimus dorsi na biceps, mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite nguzozi na symmetry na mmepe akwara.
• Ahịrị eriri USB ọdụ nwere ike ịbawanye uru nke Barbell Bent Over Rows ka ha na-elekwasịkwa anya n'etiti azụ, mana na-enye mmegharị njikwa karịa, na-enyere aka melite ma ike na ntachi obi.