Na-ehulata n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Na-ehulata n'ahịrị

Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ elu ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ maka ịdị irè ya n'ịkwalite nkọwa akwara, ịkwalite ọnọdụ dị mma, yana mkpa ọ dị na mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ehulata n'ahịrị

• Kwuo n'úkwù ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Jide dumbbells n'ogo ogwe aka ozugbo n'okpuru ubu gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Dụgharịa dumbbells n'ime obi gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jiri nwayọ wedata dumbbells azụ na ọnọdụ mmalite, mechaa otu rep. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Na-ehulata n'ahịrị

• ** Jide ziri ezi ***: Jide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells aka gị ka obosara karịa obosara ubu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike igbochi oke mmegharị na ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: dọrọ mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Gwakọta eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ. Jiri njikwa wetuo ihe dị arọ azụ. Zere ịkwa mgbọ ma ọ bụ iji ngwa ngwa bulie ihe dị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ wee belata ịdị irè nke ahụ.

Na-ehulata n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ehulata n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent Over Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnweta onye maara maka ọzụzụ ibu arọ, dịka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, lelee ma nye nzaghachi na ụdị gị. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ụdị gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ehulata n'ahịrị?

• Ahịrị tụgharịrị: A na-eme nke a site n'itinye onwe gị n'okpuru mgbịrịgba nke edobere n'otu ịdị elu, wee dọta obi gị ruo n'ụlọ mmanya.
• Ahịrị Pendlay: Akpọrọ aha onye nchịkwa ibuli arọ Glenn Pendlay, ụdị a gụnyere ibuli mgbịrịgba site n'ala ruo n'obi gị n'ehuda n'elu ọnọdụ.
• Yates Row: Onye na-ewu ozu Dorian Yates na-ewu ewu, mgbanwe a na-agụnye ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ na ntụgharị azụ na mgbịrịgba.
• Ahịrị eriri USB ọdụ: A na-eme nke a na igwe ahịrị eriri USB nọ ọdụ, ebe ị na-adọkpụrụ eriri dị arọ n'ahụ gị ka ị na-echekwa azụ gị kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ehulata n'ahịrị?

• Ntupu nwere ike imeju Bent Over Rows site n'ilekwasị anya na ike dị elu, na-elekwasị anya na latissimus dorsi (nnukwu ahụ ike nke azụ), nke nwere ike imeziwanye ike ịdọrọ chọrọ maka Bent Over Rows.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ mmega ahụ ọzọ na-ejikọta nke ọma na Bent Over Rows ka ha na-elekwasịkwa uru ahụ dị n'azụ, ọkachasị n'etiti azụ, na-enyere aka melite ọnọdụ na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ịrụ Bent Over Rows nke ọma.