Nọdụ ala

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala

Mmega ahụ "Nọdụ ala" bụ iwu ọzụzụ bụ isi nke a na-ejikarị maka nkịta, na-akụziri ha ịdọ aka ná ntị, nrubeisi, na ilekwasị anya. Ọ dị mma maka ndị nwe anụ ụlọ, ndị na-enye ọzụzụ, na ọbụna nkịta n'onwe ha, na-enyere aka n'ịmepụta mmekọrịta nkwanye ùgwù n'etiti anụ ụlọ na onye na-elekọta ya. Ndị mmadụ na-ahọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka omume nkịta dịkwuo mma kamakwa ọ na-echekwa nchekwa ha, karịsịa n'ebe ọha na eze ma ọ bụ n'oge ọnọdụ dị iche iche ebe achọrọ jụụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala

• Debe ụkwụ gị n'ala, obosara ubu, ma tinye aka gị n'ikpere ma ọ bụ apata ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị, na-ehulata n'úkwù na ikpere, ruo mgbe ị nọ ọdụ kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ na ubu dị jụụ.
• Mee ka ụkwụ gị kwụsie ike n'ala, hụkwa na ikpere gị adịghị agbatị n'ofe mkpịsị ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie na-eguzo ọtọ, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma jiri ụkwụ gị bulie gị elu. Tinyegharịa usoro a maka ego nke reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala

• Jiri Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ iji olu ma ọ bụ ogwe aka bulie onwe gị elu, kama itinye isi gị. Iji zere nke a, gafere ogwe aka gị n'elu obi gị ma ọ bụ tinye ha n'azụ isi gị n'ebughị n'olu gị. Lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulite ahụ gị elu n'ala.
• Mmegharị ndị a na-achịkwa: Zenarị ịga ọsọ ọsọ na nọdụ-elu. Ime mmega ahụ ngwa ngwa nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa.
• iku ume: Cheta iku ume! Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-ebuli elu. Iku ume na-ezighi ezi nwere ike ịkpata nsogbu na-adịghị mkpa n'ahụ gị ma belata ịdị irè ya

Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'onodu. Ọ bụ mmega ahụ bụ isi nke a na-ejikarị na yoga, pilates, ma ọ bụ usoro ahụike izugbe. Ọ na-agụnye ịnọdụ ala n'ala ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ihu gị, wee jiri nwayọọ na-adabere n'ihu iji gbatịa eriri ụkwụ gị na ala azụ. Ọ dị mkpa idowe azụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịkwasi ike - mgbanwe ga-abịa na oge. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, ị kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala?

• Biko, mee onwe gị ahụ iru ala.
• Nwee izu ike, biko.
• Na-enwere onwe gị ka ọ daa.
• Jiri obiọma dọba onwe gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala?

• Russian Twists: Rọshịa gbagọrọ agbagọ na-arụ ọrụ akwara oblique, nke a na-elegharakarị anya n'oge ịnọ ọdụ. Ihe omume a na-enyere aka melite ike zuru oke na nkọwa nke mpaghara abdominal, na-eme ka mmetụta nke ịnọdụ ala.
• Ụkwụ na-ebuli elu: Ụkwụ na-ebuli ọdụ nọdụ ala site n'ichebe uru akwara afọ dị ala, nke nwere ike isi ike itinye aka n'oge ịnọ ọdụ. Site n'ịrụ ọrụ abs dị ala, ị nwere ike nweta mgbatị ahụ na-edozi ahụ karịa.