Bulgarian Kewara Squat na oche

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Bulgarian Kewara Squat na oche

The Bulgarian Split Squat with Chair bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, glutes, na isi, na-akwalite ike, nguzozi, na mgbanwe. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ike ya nwere ike ịhazigharị dabere na ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ike ahụ dị ala kamakwa ọ na-eme ka mgbatị hip na nkwụsi ike, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka mgbatị ahụ na-arụ ọrụ na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bulgarian Kewara Squat na oche

• Gbatịa otu ụkwụ n'azụ gị ma tinye elu ụkwụ gị n'oche.
• Wetuo ahụ gị n'ime ngụgụ, na-ehulata ikpere abụọ ahụ n'ihe dịka ogo 90, hụ na ikpere gị dị n'ihu n'elu nkwonkwo ụkwụ gị.
• Na-agbanye n'ikiri ụkwụ nke ụkwụ ihu gị ka ọ gbagoro n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na-edebe ụkwụ azụ gị n'oche.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Bulgarian Kewara Squat na oche

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme squat, belata ahụ gị ruo mgbe ikpere gị na-ehulata na ogo 90-ogo, ka ị na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ. Zere ịdabere n'ihu n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị wee wepụ uche gị n'ụkwụ gị.
• Nkesa arọ: Jide n'aka na ịdị arọ gị na-edozi n'ụzọ ziri ezi site na ụkwụ ihu gị, ọ bụghị naanị na mkpịsị ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka itinye aka na glutes na hamstrings gị nke ọma.
• Zere ịgbasawanye ihe: Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere n'ihu gafee mkpịsị ụkwụ n'oge squat. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere. Gbaa mbọ hụ

Bulgarian Kewara Squat na oche Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bulgarian Kewara Squat na oche?

Ee, ndị mbido nwere ike iji oche mgbatị ahụ mee Bulgarian Split Squat. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido ịzụlite ike ahụ dị ala na nguzozi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ, na-elekwasị anya na ụdị na njikwa iji zere mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mmegharị ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu. Ọ dịkwa mma ka mmadụ hụ gị ma ọ bụ duzie gị na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bulgarian Kewara Squat na oche?

• Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Na mgbanwe a, ị ga-eji eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị iji gbakwunye akụkụ akụkụ na mmega ahụ, na-elekwasị anya na glutes na ndị na-apụnara mmadụ ihe.
• Bulgarian Split Squat na Kettlebell: Ụdị a gụnyere ijide kettlebell n'ọkwa iko, nke nwere ike inye aka tinye isi gị ma melite nguzozi gị.
• Bulgarian Split Squat na Barbell: Ọdịiche a na-agụnye ịtụba mgbịrịgba n'ubu gị, nke nwere ike inye aka mee ka ibu ahụ dịkwuo elu na ịma aka ike gị dị ala.
• Bulgarian Split Squat na bọọlụ ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ihu gị, nke nwere ike ịkwalite nguzozi na nhazi gị ka ị na-arụkwa aka na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Bulgarian Kewara Squat na oche?

• Nkwalite elu: Mmega ahụ na-ejikwa oche ma ọ bụ bench na-arụ ọrụ na otu ahụ ike dị ka Bulgarian Split Squat, ma ọ na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-enyere aka melite nguzozi ma mezie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
• Glute bridges: Ọ bụ ezie na mmega ahụ anaghị eji oche, ọ na-emeju Bulgarian Split Squat site na ilekwasị anya na agbụ azụ, kpọmkwem glutes na hamstrings, nke nwere ike ime ka ike na nkwụsi ike dị mkpa maka mmegharị squat.