Otu Edobere Azu Na-emechi Njide

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Otu Edobere Azu Na-emechi Njide

The Band Fixed Back Close Grip Pulldown bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịhazi ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na ntachi obi nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike elu ha, kwalite nkwụsi ike n'azụ, ma nweta nkọwapụta nke ọma, anụ ahụ muscular.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Edobere Azu Na-emechi Njide

• Guzo ma ọ bụ nọdụ ọdụ ka ụkwụ gị dị n'obosara n'obosara, chere ihu n'úkwù mgbochi.
• Jiri aka abụọ jide eriri ahụ, na-eji njide dị nso ebe aka gị dị nso karịa obosara ubu iche.
• Were eriri ahụ gbadaa n'ahụ gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'akụkụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ ka ị na-agbada eriri ahụ n'obi gị.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-ekwe ka band ahụ were nwayọ dọlie aka gị elu, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Otu Edobere Azu Na-emechi Njide

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-akwatu eriri ahụ, jide n'aka na ị na-eme ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zenarị ịkagharị ma ọ bụ iji ngwa ngwa wetuo eriri ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya akwara ma ọ naghị etinye aka n'ahụ ahụ ezubere iche nke ọma.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka na nguzozi na nkwụsi ike kamakwa ọ na-arụkwa uru akwara gị n'otu oge.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke n'elu mmegharị ahụ wee pịkọta eriri ubu gị ọnụ na ala. Nke a na-eme ka ị mara na ị na-arụ ọrụ site na mmegharị ahụ zuru oke, nke bụ isi maka uto na mmepe akwara.
• Zere ịgbatị oke

Otu Edobere Azu Na-emechi Njide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Edobere Azu Na-emechi Njide?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Band Fixed Back Close Grip Pulldown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri mgbochi nke ike dị ala iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike ma na-enwe ahụ iru ala na mmega ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ahụ. A na-atụkwa aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosipụtara mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Edobere Azu Na-emechi Njide?

• The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: Site n'iji njide dị n'okpuru, mgbanwe a na-emesi lats ala na biceps ike karịa.
• The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: Na mgbanwe a, ị na-akwatu eriri ahụ ala otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie adịghị ahụ ike ọ bụla.
• The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: Mgbanwe a na-eji njide na-anọpụ iche, nke nwere ike ịdị mfe na nkwojiaka na ubu.
• The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: Mgbanwe a gụnyere ịdina n'azụ gị na ịdọrọ ìgwè ahụ n'ebe ị nọ, nke nwere ike inye akụkụ dị iche iche nke nguzogide.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Edobere Azu Na-emechi Njide?

• Bent-Over Barbell Rows: Mmega ahụ na-emeju nkwụsị ahụ site na ọ bụghị nanị na-arụ ọrụ lats kamakwa itinye aka na rhomboids na azụ azụ azụ, si otú ahụ na-akwalite ike azụ na nkwụsi ike.
• Dumbbell Pullovers: Mmega ahụ a na-emeju Band Fixed Back Close Grip Pulldown site na ilekwasị anya na lats na ọnọdụ gbatịa, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe akwara na oke mmegharị ahụ, na-eme ka ịdị irè nke mmega ahụ na-adọkpụ.