sere site na

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Erector Spinae, Hamstrings

Ijambo ryo kuri sere site na

Mmega ahụ na-adọkpụ bụ mmegharị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara gluteal, hamstrings, na ala azụ, na-enyere aka wulite ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ imeziwanye ahụ ike ha na-arụ ọrụ ruo na ndị egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite ike na arụmọrụ ha. Ịbanye n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka n'ịkwalite ọnọdụ ka mma, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na imeziwanye arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari sere site na

• Were aka abụọ rute n'etiti ụkwụ gị iji jide eriri USB ma ọ bụ eriri, debe ogwe aka gị ogologo na azụ gị kwụ ọtọ.
• Setịpụ eriri ma ọ bụ eriri site na ụkwụ gị site na-ebuga hips gị n'ihu ma guzoro ọtọ.
• Tinyegharịa glutes gị n'elu mmegharị ahụ, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị mmegharị ahụ, na-emegharị úkwù gị ma na-eweda ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.

Komeza kuganiriza sere site na

• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ, hụ na ị na-eji usoro a na-achịkwa ma dị nro. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ bute mmerụ ahụ. Ihe mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ kama ike anụ ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Ibu ziri ezi: Malite na ịdị arọ dị ala iji hụ na ị nwere ike iji ụdị ziri ezi mee mgbatị ahụ. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji oke ibu dị oke ngwa ngwa, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ.

sere site na Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa sere site na?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ site na mmega ahụ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka glutes, hamstrings na azụ azụ dị ala. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa sere site na?

• Kettlebell Pull Site bụ mgbanwe ọzọ nke na-eji kettlebell kama iji eriri, na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ mana na-agbakwunye ihe ịma aka njide dị iche.
• The Band Pull through bụ mgbanwe na-eji mgbochi mgbochi, na-enye ohere maka mgbanwe dị mfe nke nguzogide na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka mgbatị ụlọ.
• The Wide-Stance Pull through bụ mgbanwe ebe ị na-eguzo n'ụzọ sara mbara, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ gị na glutes nke ukwuu.
• Squat Pull Site bụ mgbanwe nke na-agbakwunye mmegharị squat na ịdọrọ ya, na-abawanye ntinye aka nke quads na glutes gị.

Ibintu byiza bikanagorwa sere site na?

• Glute bridges nwere ike ịkwalite uru nke ịdọrọ site na ya, ebe ha na-elekwasịkwa anya na mgbatị hip ma na-ewusi glutes ike, nke nwere ike imeziwanye irè nke mmegharị hip hinge na-adọta.
• Kettlebell swings bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na-adọkpụ, ebe ha na-agụnye mmegharị hip hinge yiri ya na ike mgbawa, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dị na glutes na hamstrings.