Ọkụkụ azụ gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọkụkụ azụ gbatịa
Elbows Back Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime obi gị, ubu, na azụ azụ gị, na-akwalite ọnọdụ dị mma na mgbanwe. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-etinye oge dị ukwuu na-anọdụ ala ma ọ bụ na-arụ ọrụ na kọmpụta, n'ihi na ọ na-enyere aka igbochi ọdịda ihu na-aga n'ihu na-ejikọtakarị na mmemme ndị a. Site n'itinye elbows Back Stretch na usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata ahụ erughị ala nke elu, meziwanye ọnọdụ, ma welie ọrụ ahụ dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkụkụ azụ gbatịa
- Jikọọ aka gị ọnụ, na-agbatị aka gị nke ọma.
- Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu, ruo mgbe ha na-atụ aka n'elu elu.
- Na-esote, gbadaa ikpere gị wee wetuo aka gị n'azụ isi gị, na-achọ imetụ akụkụ elu nke azụ gị aka.
- Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd, wee gbatịa ogwe aka gị azụ ruo n'uko ma wedata ha n'ihu gị, na-emeghachi usoro a maka ọtụtụ ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ọkụkụ azụ gbatịa
- Ntinye aka ziri ezi: Tinye aka gị na azụ ala gị ka mkpịsị aka gị na-atụ ala. Jide n'aka na ọbụ aka gị dabara n'azụ gị ọ bụghị naanị mkpịsị aka gị. Njehie a na-ahụkarị bụ itinye aka dị elu ma ọ bụ dị ala, nke nwere ike imetụta ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ji nwayọọ nwayọọ na-adọghachite ikpere gị azụ, na-achọ ime ka ha bịaruo nso. Zenarị mmejọ nke ịmanye mmegharị ahụ ma ọ bụ ịtụgharị aka gị azụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mgbatị ahụ kwesịrị inwe ahụ iru ala ma ghara ịkpata mgbu.
- Usoro iku ume: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Ụfọdụ ndị mmadụ na-ejidekarị iku ume n'oge mgbatị ahụ, mana ọ dị mkpa ka ikuku oxygen na-eruba na uru ahụ gị
Ọkụkụ azụ gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkụkụ azụ gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Elbows Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe ma belata esemokwu n'ime ahụ dị elu, karịsịa n'akụkụ igbe na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkụkụ azụ gbatịa?
- Mgbidi Mgbidi guzoro: guzoro n'ihu mgbidi, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ wee gbadaa ikiaka gị n'ogo ogo 90, wee pịa aka gị n'ihu mgbidi wee dabere n'ihu iji gbatịa obi na ubu gị.
- Mgbatị elbow n'elu: Na mgbanwe a, welie otu ogwe aka n'elu isi gị, gbadaa ya n'ikpere aka wee rute aka gị n'azụ gị, wee jiri aka gị nke ọzọ jiri nwayọọ dọghachite ikpere gị azụ ka ọ gbatịkwuo omimi.
- Prone Elbow Stretch: Dina n'elu afọ gị ma bulie onwe gị elu na ikpere gị, wee kwapụ obi gị n'ala ka ị na-edebe úkwù na ụkwụ gị ka ọ gbatịa uru ahụ na ubu gị.
- Cross-Body Stretch: Bilie kwụ ọtọ ma gbatịa otu ogwe aka n'obi gị, wee jiri aka nke ọzọ mee ya.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọkụkụ azụ gbatịa?
- Upper Back Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ya, ebe ọ na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na Elbows Back Stretch, nke na-elekwasị anya karịa n'obi na ubu.
- Ihe mmega ahụ a na-atụgharị n'ubu bụkwa nnukwu ihe nkwado na Elbows Back Stretch, ebe ọ na-enyere aka ịkwalite mmegharị ubu na mgbanwe, nke bara uru maka ike na ọnọdụ elu ahụ dum.
Amakuru ashobora gutuma Ọkụkụ azụ gbatịa
- Mmega ahụ n'obi
- Mgbatị aka azụ gbatịa
- Ihe omume ịgbatị obi
- Mmega ahụ dị arọ maka obi
- Mmega ahụ obi n'ụlọ
- Mgbatị mmega ahụ maka obi
- Usoro elbows Back Stretch
- Agbatịa arọ ahụ
- Nkịtị azụ gbatịa enweghị akụrụngwa
- Azụ akwara na-agbatị na ibu ahụ.